强烈建议！所有女生都来练肌肉，塑造别样魅力

强烈建议！所有女生都来练肌肉，塑造别样魅力

满身肌肉的女生太凶悍？女生没法像男生一样练肌肉？

2025年，这样的刻板印象早就应该被扔进垃圾桶了。

女性的雄性激素含量仅是男性的十五分之一，但这并非她们无法增长肌肉的理由。实际上，只要女性能够运用恰当的方法，同样可以塑造出理想的体型轮廓。

今年国家卫健委正式启动“体重调控年”为期三年的计划，增加肌肉量正是对此号召的积极回应，而且女性通过增肌能够获得诸多益处，优势非常明显

现在就让我们看看女性锻炼肌肉的诸多益处，小编还为大家准备了简单易学的《增肌手册》！

以前一聊到健身，健身就常和瘦身联系在一起，或者是“瘦身者”的需要。

如今社会在发展，观念也在革新，肌肉增长逐渐受到关注，许多女性开始明白：

①帮助加速代谢

身体内部的能量转换及废物排泄活动，好比一个核心动力机制，这个机制将摄入的物质转化为动力，并将代谢后的残余物移除，适度的肢体锻炼能够增强这个动力机制的功能。

提升新陈代谢速率能够辅助伤口愈合过程，同时增强身体各项功能的表现，并且对促进血液流动和保持心血管系统健康具有积极作用。

②保护骨骼健康

练出来的肌肉不仅增强你的力量，还能保护骨关节。

当紧实的肌肉包裹着关节，可以降低运动带来的损伤风险。

③激素的“平衡器”

激素宛若隐秘的推手，左右着身体机能与精神状态，诸多因素可扰乱其稳定，运动锻炼便是其中之一。

力量性活动能够促使肌肉产生生长激素、睾酮等激素，有助于保持机体充满能量。

运动方面也有妙招，坚持规律锻炼能提升细胞对胰岛素的适应能力，帮助身体更好地管理血糖，进而减少患糖尿病的可能性。

如果说辞职是最好的医美，那肌肉训练就是最好的“抗衰精华”。

当你在努力增加肌肉量时，肌肉纤维受到的拉伸会促进胶原蛋白的生成，皮肤因此会变得更加紧绷，这种效果在面部表现得很明显。

而晚间（19-21点）做抗阻训练也有利于生长激素的分泌。

也就是说，倘若你下班后享用完晚餐并稍作休憩，再找时间进行肌肉增长锻炼，这将是一个相当理想的方案。

没有人可以定义你应该是什么身材。

还记得那位知名歌手泰勒·斯威夫特吗？她身高达到一米八，在去年的世界巡回演出中表现出色。

体态显现出肌肉轮廓，并非壮硕体形，却可察知身姿笔直。另据网友观察，她在举办数小时演出后，仍有余力与伴侣一同漫步街头。

据他本人讲，在过去，每次举办完音乐演出，几乎都会感到身体疲惫不堪。

还有我们的奥运冠军网球选手郑钦文，她的体格健硕、击球迅猛并且耐力惊人，都令人不禁赞叹：

也幸亏有社交网站，才让许多健身达人被大家所认识，她们通过实践在向众人表明：肌肉增长，确实能带来愉悦感。

图源网络

如果你愿意付出更多的时间和耐心，你会察觉到自己的外在面貌不知不觉间产生转变。

掌握有效发力技巧之后，身体姿态常会自然改善，同时阻力训练能够促进血清素增加，这样最终能够获得由内而外的自信心。

光是照下镜子都会开心10秒钟的程度。

而且随着体力的提升，你会察觉到不再会因举了些较沉的东西就呼吸急促，也变得不那么容易感到疲倦。

倘若你的双腿力量增强，便会察觉到整体配合能力得到改善。

一旦遭遇紧急状况，或者选择暂时撤退最为稳妥，又或者必须进行必要性的自卫，都不会感到能力不足。

根据女性生理周期特点，以三十天为一段，从经期开始的当天算起，分析哪个时段最适合进行高负荷锻炼活动，请向左滑动屏幕查看下一页内容

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