跑步究竟有啥好处？跑步的诸多益处你知道吗？

跑步究竟有啥好处？跑步的诸多益处你知道吗？

完美食代告诉您：跑步是日常活动里最普遍的一项锻炼方式，也是许多人能够轻松完成的活动。大家都知道，适度活动对身体有许多益处，接下来就让小可为大家逐条说明跑步的优势。

1.减肥塑形

许多人认为跑步或许难以达到瘦身目的，这或许是因为缺乏持续的动力，也可能与跑步的方法不恰当有关。

根据柏林大学研究资料：跑步半小时，体重约140磅的成年人可消耗391卡，而骑自行车消耗277卡，打网球消耗272卡。

2.预防疾病

根据海外相关调查，经常跑步的人，可以增强心脏和肺部功能，提升身体防御能力，改善整体健康状况，有助于降低患上各种病症的可能。具体来说，这类人群患乳腺癌的概率会减少四分之一，白内障的发病率会降低三分之一，胃癌的机率会下降一半，抑郁情绪出现的频率会降低百分之十九，严重心脏问题的发生几率会减少一半等等。

3.改善视力

当代工作生活节奏快，经常要持续盯着显示器，眼睛经常感到不适和疲惫，并且容易变得干燥。

跑步时，要时刻注意四周不断变化的景象，这样做能缓解眼部疲劳，同时有助于防止近视，也能减少得白内障的可能性。

4.改善脊椎

许多人长时间伏案工作或用功读书，习惯固定一种姿势，这样很容易让脖颈和腰背部位出现不易察觉的毛病，进而引发背部不适。

然而恰当的跑步体态能够使身体得到舒缓，并且有助于调整背部、肩部的形态，令脊柱更为强健，有助于缓解背部不适，亦可改善脊椎方面的问题。

5.加强心肺功能

坚持长期规律跑步，有助于增强肺脏呼吸肌肉，让每次呼吸吸入更多气体，从而大幅提高肺活量，改善肺部运作能力。

6.改善睡眠

医学研究人员的实验发现，让长期睡眠困难的人每两天慢跑20至30分钟，他们上床后所需时间缩短了一半，夜间睡眠时长几乎延长了将近一个钟头。

跑步是一种锻炼方式，虽然过程比较辛苦，却能够让身体得到活动，肌肉得以舒展，从而提升睡眠品质，使人第二天时精力充沛。

7.加强全身肌肉

长期进行跑步活动，有助于强化肺部气体交换功能、提升心脏泵血能力、锻炼颈部支撑组织、增强胸廓扩张力量、促进上肢肌肉协调运作，同时也能有效锻炼腰部、臀部、大腿、小腿以及足部等部位的肌肉群，从而减少这些区域肌肉产生乳酸或二氧化碳等代谢废物的可能性。

8.增强骨骼

跑步有助于提升身体素质，促进肌肉增长，同时也能强化骨骼结构。持续进行跑步锻炼，能够增强各个关节的稳固性，提升韧带的弹性。此外，这种运动还能加强骨骼的硬度和密度，预防老年时期出现骨质衰退的问题。

9.变得年轻

持续跑步，起初或许难以察觉显著效果，但若能持之以恒三五年，便可见明显改观。它能优化我们的神态精神，使人显得更有活力，气质更佳，且更显年轻。正因如此，人们常言，跑步堪称最优的驻颜方式。坚持跑步，既能让人年龄增长得慢，也能让人心态保持年轻。

10.放松解压，舒缓情绪

运动期间，人的中枢神经会释放一种化学物质，这种物质能带来愉悦、欢欣的感受，有时也会引发强烈的依赖感。

因此持续进行跑步活动，不知不觉中精神负担和内心波动得以缓解，使人感觉身心舒畅，心境趋于宁静，这更有助于我们应对日常的工作与生活挑战。

11.肠胃更通畅

运动能够缩短食物在肠道内的停留时长，从而降低身体重新吸收水分的程度，使得粪便变得松散，更容易排出体外，所以经常跑步的人通常不会出现便秘问题。

跑步是一种富有韵律感的活动，能够促进肠道肌肉的锻炼，同时借助腹腔的来回摆动以及重力影响，可以加快食物残渣向下方输送的速度，从而使得消化道更加顺畅，让人体感觉更为轻快。

为了让长跑带来更好的健康效益，但是还需注意以下几点：

1.选择重量较轻、有气垫的跑鞋；

条件允许的话，优先考虑塑胶跑道或绿道，条件不具备时，尽量挑选车流量小的道路。

监测心率状况的装置要固定在身上，跑步时根据情况改变速度，一般跑步的人心率保持在最大值，也就是220减去年龄这个数字的百分之六十五到百分之七十九之间比较合适，年纪大的人心率则要低于每分钟一百二十五次。

4.跑前热身，跑后拉伸；

运动后要留意补充水分，如果是超过10公里的长距离跑步，需要每过20分钟就补充一次水分，每次补充的量大约在200到300毫升之间。

参赛马拉松需根据自身情况决定：每月跑步120到160公里，可以参加半程赛事；每月跑步200到240公里，才有资格参加全程比赛。

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