想甩掉背部赘肉？这些运动你一定要知道
2025-09-22 10:02:55发布 浏览7次 信息编号：214031
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想甩掉背部赘肉？这些运动你一定要知道
哪些运动可以减少背部赘肉
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
消除腰腹部脂肪的方式不止一种，比如可以尝试划水、疾走、伸展身体和进行核心训练等，不过任何活动都必须长期进行才能见效。
游泳是一种全身性活动，能够增强背部肌肉力量，同时帮助燃烧卡路里，进而防止背部脂肪堆积。
跑步属于有氧运动，能够促进脂肪消耗，对于减少背部多余的脂肪有积极作用。推荐采用慢跑或者快走的运动方式，避免进行过于剧烈的身体活动，以免给身体带来压力。
瑜伽借助各种体式和动作，能够强健背部肌群，特别是向后伸展的体式，对于舒展背部肌肉、减轻背部劳损十分有益。
普拉提：这种锻炼方式着重于肌肉的掌控和核心肌群的锻炼，可以加强背部肌肉的力度和持久力，从而降低背部脂肪的堆积。
个人体质和健康水平各有差异，挑选适配的锻炼形式及力度十分关键。动身之前，建议听取医生或健身导师的意见，以此保障活动过程的安全和效果。
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