跑步减肥的正确方法是什么？是长时间次数较少的跑步

跑步减肥的正确方法是什么？是长时间次数较少的跑步

许多人选择跑步来减轻体重，不过你是否正确进行跑步？关于跑步存在六个常见错误，你知道吗？由于工作原因，很多人无法进行清晨跑步，他们更倾向于夜间跑步，夜间跑步者需要牢记五个要点，请仔细阅读。

跑步减肥的正确方法

跑步六个误区你进了吗

误区一：刚开始就猛跑

刚去就开始大量运动，许多女性急于瘦身，一进健身场所就直奔跑步设备。实际上，这种做法并非最有效的减脂跑步方式。人的身体里有两种能量库，一种是即时供能的糖原，另一种是长期储存的脂肪。您一旦跑步，身体就会优先消耗糖原，只有糖原快用尽了，才会开始燃烧脂肪。科学跑步应当注重：首先开展力量练习，以大量消耗糖原储备，毕竟持续跑步过程相当单调乏味。

力量练习要安排在有氧活动之前，能够帮助脂肪开始分解，糖原库会先被大量消耗，这样有氧活动能发挥更大作用，还能让乳酸更快被处理，乳酸是糖分分解时形成的，在有氧运动时会进入细胞进行完全燃烧，这有助于减轻身体疲劳感，让身体恢复得更快，还能促使分解脂肪的激素增多，短时间剧烈运动能刺激这种激素分泌，从而让脂肪燃烧更充分，有助于提高身体代谢能力，肌肉量增加也能让代谢更强，这样就能消耗更多能量。由此可见，脂肪仅当糖原用尽时才会被调动起来，用来提供能量，按理说，大约过了二十分钟，脂肪才开始发挥作用，参与供能过程，假如只跑二十分钟，脂肪刚开始被调动就停下跑步，那么就无法实现脂肪燃烧的目标，这也是人们常说短时间多次跑步，不如长时间少次跑步减肥更有效的根本原因。

误区三：边跑边喝饮料

市面上售卖的饮品大致能分成三个档次，每瓶容量通常在350毫升上下：第一档是每瓶60千卡的低热量饮品，第二档是每瓶120千卡的常见类型，第三档是每瓶超过200千卡的饮品，这类多见于葡萄糖类的高能量饮料。跑步机以每分钟八至九公里的速度慢跑一个钟头，大约能消耗四百五十万卡路里，假如您饮用了三百五十毫升的糖分饮品，就相当于浪费了半小时的锻炼成果。

误区四：要跑步就要速度快

在跑步机或马路上疾跑时，会汗流浃背、呼吸急促。这种跑步方式持续的时间有限，而且几乎不能燃烧脂肪。人体的能量代谢包含两大体系，分别是无氧的磷酸原系统和糖酵解系统，以及有氧的糖类和脂肪氧化系统。奔跑速度快时氧气供应不够充分，身体只能依靠无氧方式来提供能量，因此脂肪无法参与能量供应过程，所以只有进行低强度活动时才能进行有氧代谢，脂肪才能被调动起来当作能量来源并被消耗掉。

误区五：各种“新奇”跑步方式

跑步时保持恰当体态，是达成理想减脂效果的关键，也是避免受伤的基础，万一因一次跑步而受伤，之前的努力就全白费了。跑步机上的正确姿态包括：高抬腿迈步、用脚掌着地、脚跟滚动滑行等。要留意身体维持挺直，不能向前弯腰，也不宜像跳那样跑。

误区六：吃饱早饭开跑

晨跑是减重时的一种有效有氧锻炼方式。因为经过一夜休息，身体内的糖分储备已经大量减少，这样更有助于脂肪的分解利用。为了防止出现血糖过低的情况，只需要补充一点糖分，比如喝几克糖水就足够了。如果你打算通过晨跑来瘦身，但如果吃得太饱或者空腹跑步，效果可能会打折扣。

上述内容即为笔者向各位阐述的跑步六个常见错误，各位都清楚了吗？夜间跑步需与清晨跑步有所区分，或许会引发某些安全风险，从而可能导致自身受到非必要的损伤。接下来，让我们逐一审视夜间跑步者必须牢记的五项要点。

晚上跑步

晚上跑步的人要谨记5个事项

需要带着便携式照明工具，比如佩戴带前照灯的头盔，或者穿着带照明功能的背心。如果没有这些专用装备，直接手持手电筒也可以。

三、应当挑选熟悉的路线进行锻炼,比如白日跑步所走的路径。倘若在生疏的场所跑步,务必留意沿途的关键标志物。

跑步时尽量让脚步抬得更高一些，因为夜晚的光线容易让人在感知高度和深度时出现偏差，进而增加了跑步时跌倒的可能性。刚开始跑步时可以适度抬高脚步，慢慢地就能适应这种跑步方式。

五、不建议边用听音设备边跑步。夜间跑步毕竟比白天存在一定风险，跑者在黑夜中视线本就受限，所以应当尽量维持其他感觉，尤其是听觉的清晰。

要点在于六点跑步常见错误，有氧活动前先做力量练习，有助于脂肪消耗，因此瘦身需采用正确途径，否则纯属徒劳无功，夜间跑步务必小心谨慎，前文提及的提醒值得参考。

同城奢侈品信息网