跑步长时间后小腿肿胀？教你正确的处理方法

跑步长时间后小腿肿胀？教你正确的处理方法

跑步长时间后小腿肿胀该如何处理

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

运动过量导致小腿发胀，或许与肌肉受损或腿部血液流通受阻有关。要减轻这种状况，可以尝试歇息，用冰块降温，进行揉捏，做伸展动作，把腿垫高，服用相关药品。

运动后若小腿部位出现浮肿现象，应当马上终止活动，转为静养状态，这样做是为了避免造成更严重的伤害。

冰敷时，可将冰袋或用毛巾包裹的冰块敷在小腿肿胀处，有助于消除浮肿和缓解疼痛感。每次敷冰的时间控制在十五分钟到二十分钟之间，每天可以反复进行好几次。

按摩，要用手掌，从上往下，轻柔地，捶打小腿肌肉，能帮助血液流通顺畅，减轻肌肉的疲惫感和肿胀。

伸展运动有助于消除肌肉的疲惫感和紧张状态，也能使肿胀消退。可以练习一些基础的小腿伸展动作，比如站着或坐着进行腿部伸展。

将双腿垫高，使其位置超越心脏高度，这样做能辅助血液顺畅返回，同时可以缓解浮肿现象。

治疗肿胀：倘若浮肿现象比较剧烈，能够选用一些消胀药品，比如地奥司明或者迈之灵等。

如果浮肿不断加剧，并且同时出现疼痛、感觉异常等不良反应，应当尽快寻求医疗帮助，这样才能查明具体原因，进而实施必要的干预方案。

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