锻炼腹肌的有效方法有哪些？这里为你详细介绍
2025-09-21 07:00:30发布 浏览3次 信息编号：214004
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锻炼腹肌的有效方法有哪些？这里为你详细介绍
进行支撑抬腿的同时收缩腹部，双手要放在地面，并且使双臂平展，宽度与肩部关节一样。接着把膝盖合拢，稍微弯曲，向前移动，到达最前方后，再回到起始位置，这样反复操作，每天重复十到二十遍。
平躺在平坦的地面，双膝轻微弯曲，然后交替将双腿抬起，先左后右。抬腿时，大腿要和地面保持垂直，小腿要和地面保持平行。动作过程中，只能依靠腹部核心肌肉发力，不能借助身体其他部位的力量。这个动作每天要重复做10到20次。
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