女生如何练出马甲线身材？先减脂后练腹，附练腹动作

女生如何练出马甲线身材？先减脂后练腹，附练腹动作

完美的肩颈线条，是众多女性向往的目标。若想在炎炎夏日里穿着比基尼展现曼妙身姿，就必须尽早投入训练。

女生怎么才能练出迷人的马甲线？

必须清楚一个基本看法：瘦身和练腹是互相促进的两个阶段。必须在两个环节都投入足够努力，腹部轮廓才会慢慢显现出来。

塑造腹部肌肉线条需要先降低体脂水平，如果身体脂肪含量过高，身上会有明显多余的脂肪堆积，这样很难显现出腹肌轮廓，毕竟脂肪层会遮挡住肌肉的形状。

女性体内的脂肪比例一般比男性要多，所以我们需要减少脂肪，只有先把体脂降下来，再配合腹部肌肉的锻炼，才能够迅速塑造出漂亮的腰线轮廓。

要想成功瘦身，必须做到科学搭配膳食和适度参与有氧锻炼。在吃方面，需要降低富含热能、脂肪与糖分的食物比例，同时提升瓜果蔬菜及杂粮的占比，借此来管理热量摄入。

体育方面，你可以挑选慢跑、游泳、跳绳等有氧活动，每天活动40分钟以上，此类活动有助于提升心跳速度，促进脂肪分解。

减脂之后，锻炼腹部是形成明显腹肌轮廓的重要环节，腹部肌肉的锻炼有助于女性打造出平坦且富有弹性的腰腹部位。

常见的腹部锻炼方式有：卧地起身、地面平撑、体侧扭转等，这些方式可以专门强化腹部的不同肌块，让腰腹轮廓变得更为明显。

要留意的是，锻炼腹部并非指无节制地反复做很多腹部动作。过于频繁的腹部锻炼，有可能造成腰部损伤，这样反而会妨碍腹肌线条的塑造。

应该，每次锻炼腹肌持续二十分钟上下，腹肌锻炼不必每日进行，维持两天一次的节奏最为适宜，张弛有度，让肌肉获得充分的恢复期，这样才有助于更快地塑造出漂亮的腹部线条。

最后，分享一组练腹动作，隔天一遍，帮你雕刻迷人马甲线！

动作1：仰卧对角两头起（10-15次，进行4组）

动作2：仰卧交替抬腿（10-15次，进行4组）

动作3：仰卧卷腹左右摸脚（10-15次，进行4组）

动作4：侧支撑转体（10-15次，进行4组）

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