21天秋断食，助你轻松瘦出骨感，你敢尝试吗？
2025-09-20 04:00:40发布 浏览13次 信息编号：213977
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
21天秋断食，助你轻松瘦出骨感，你敢尝试吗？
“40天掉秤最快窗口”只剩最后两周，错过今年要等365天。
别急着翻走，先把这段话看完：
去年我的好朋友通过“间歇性断食”方法，体重从128斤降至108斤，没有饿到失去理智，也没有去健身房过度锻炼，唯一坚持的是将一日三餐安排在8小时内完成，其余时段只摄入水、茶和黑咖啡。
她说最难的是前三天，熬过那72小时，后面像开挂。
———
为什么偏偏是秋天？
气温一降，身体自动调高“燃脂档位”。
胰岛素的应对能力比炎夏时节强许多，生长激素的排放量也抵达一年中的次高峰期，概括而言：假如同样减少食物摄入，秋季减少的是体脂，而夏日减少的或许是体液。
16:8还是5+2？
工薪族可以直接挑选16:8方案：清晨六点至下午两点期间可以自由进食，两点之后仅能摄入流质食物。
三餐变两餐，省下的不只是热量，还有外卖纠结。
无需担忧挨饿的，可以尝试五加二计划：将周一和周四设定为减食日，女性每日摄入500卡路里，男性每日摄入600卡路里，其他五天则正常饮食。
注意别连排，身体真的会罢工。
吃啥不挨饿？
锁时间≠锁口味。
- 早餐：2个水煮蛋+1杯拿铁（无糖）
- 午餐：手掌大的煎鸡胸+半碗糙米饭+西兰花吃到爽
- 下午茶：嘴馋就嚼黄瓜，一根才16大卡，嚼完连面膜都省了
水一定要灌够
每日至少饮用两单位液体，若觉得纯水乏味，可加入少量绿茶搭配两枚柠檬片，饮毕口中留下甘甜余味，同时有助于消除对食物的渴望。
运动？
散步就行
别逼自己跑10公里，饭后快走20分钟，微微出汗就收工。
秋天夜风凉，走路比刷短视频解压多了。
熬过前三天的小阴招
把个人主页的主图换成过去一年里体态最轻盈的那张，每当产生吃快餐的念头时，就凝视一下那个画面。
2. 饿得发慌时先灌一杯气泡水，打嗝的瞬间食欲能掉一半。
3. 晚上10点准时上床，熬夜=偷吃，睡着了就不饿了。
真实副作用
- 第三天可能会头晕，喝两口淡盐水立刻回血。
有些人排泄次数减少，并非消化不良，而是由于摄入量不足导致没有粪便产生，切勿随意服用通便药物。
40天结束后怎么办？
别立刻冲进火锅店。
逐步将饮食时段从八小时扩展至十小时，然后调整回十二小时，为身体提供适应过程。
我的好朋友在恢复饮食期间，每天会吃上一根玉米，经过两个星期的坚持，她的体重稳定在了106斤，而且到现在都没有再增加。
———
秋天不减肥，冬天徒伤悲。
衣柜里的风衣、长靴都在等一个更薄的自己。
要不要试，就看今晚几点关灯了。
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！