每次仅跑5公里且配速9分，还有坚持下去的必要吗？

每次仅跑5公里且配速9分，还有坚持下去的必要吗？

有位关注者向我咨询：他每次使出浑身解数，跑出的距离却仅限于 5 公里，而且速度异常迟缓，每公里耗时 9 分钟。周围的人经常拿他开玩笑，说他跑得比步行还慢，他不禁怀疑，自己是否还应该继续努力？

我必须强调，跑步始终是个人的选择，根本无需理会旁人的意见。你迈出的每一步都有意义，将来必定会得到应有的奖赏。

实际上，你跑步的速度慢一点，哪怕每分钟9秒或10秒，甚至更慢，也完全没问题，这对增强体质和减轻体重已经足够了。关键在于，慢速跑才是跑步这项运动的真正要义所在。

为什么这么说呢？因为慢跑的好处真的太多了。

1、减肥的好帮手。

如果你的目的是减肥瘦身，是锻炼身体，那么慢跑的效果更佳。

运动时，身体依靠脂质与糖原提供能量。速度较快时，糖原供能占比较大。速度较缓时，脂质供能占比较大，有助于燃烧更多脂质。

我的周围有不少朋友，他们都是借助持续的慢跑成功瘦身的。那些热衷于快跑的人，不是几天后就不再进行了，就是把自己跑得身体不适。

2、可以预防心血管疾病。

坚持有节奏的慢跑，可以显著提升心脏和血管的健康水平。过去一项医学研究指出，经常慢跑的人，他们得心血管疾病的机会，要比不怎么活动的人少得多。

人们普遍清楚，循环系统好比身体内部的“运输要道”，承担着将血液、氧气以及营养物质分发到全身各处的职责。

慢跑有助于促进血液流通，使血液运行更加顺畅。它能让原本阻塞的血管变得通畅，血液里的胆固醇含量也会因此减少，从而为心脏和血管的健康提供坚实支持。

3、降低受伤风险。

速度快很出众，然而受伤概率也极大。观察那些遭遇跑步损伤的人，绝大多数情况都是因为跑得太急造成的。

慢跑的步调缓和，运动量不大，非常适合刚开始跑步的人以及体重较重者，因为初学者跑步时，身体的适应能力相对较弱。慢跑的步态轻快，对关节和肌肉的磨损较小，不容易造成损伤，同时也能帮助你更好地将跑步这项运动持续下去。

4、慢跑可以让人更快乐。

跑得快，身体的负担大，而且跑得气喘吁吁的，毫无快乐可言。

慢跑的力度不大，你完全能够适应这种程度，可以更加体会其中的乐趣，更能感受到多巴胺和内啡肽带来的舒适感受。

此外，慢跑有助于充分排解紧张情绪，能够减轻你的不安和低落，使你的心境变得舒畅欢快。

5、慢跑可以有效改善睡眠质量。

慢跑还有助于睡眠，如果你经常失眠，真的可以去尝试下慢跑。

有朋友说，为什么我每次跑完之后反而更睡不着了？

一方面可能是你跑步强度太高了，另一方面就是跑的时间太晚了。

慢跑能够使您的身体在活动结束后感到彻底的舒缓，让大脑的神经慢慢摆脱紧绷的感觉，恢复平和的状态。到了晚上，当您躺到床上，会发觉自己能够迅速地睡着，享受一个更加平和安详的夜晚。

总而言之，不论旁人如何评价你的跑步快慢，只要你持续慢行，就能得到许多益处，至少你已胜过那些从不运动的人。跑步是你个人的选择，无需理会他人的评论，不在乎快慢之争，只管享受运动中的愉悦和欢欣。

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