问答：为何很多人晚上跑步比白天更容易感觉累？

问答：为何很多人晚上跑步比白天更容易感觉累？

我跑步的历史颇为悠久，往昔多在清晨进行锻炼，近来方才涉足夜间跑步。然而白天即便无需处理公务，夜晚跑步时却总感到异常疲惫，这是为何呢？

夜间跑步时，眼睛会轻易迷惑大脑。感觉异常疲惫，很可能源于视觉的误导。

科学考察表明，夜间仅能辨识邻近物体，这种情形使人感知环境迅速消失，造成时光流逝的错觉，还可能伴随头痛、乏力等反应。

跑步时视角参照物不断转换，人们会觉得时光飞逝，同时也会对实际行进的路程产生偏差。

像您这样每天清晨跑步的人，晚上跑步需要一段时间的调整，因此最好挑选光线充足的地方活动。

运动过程中若感到疲惫，不妨继续片刻，这或许只是您的心理作用。倘若您认定不适源自非疲劳因素，须立刻终止运动。

（本期专家：马拉松教练 Sean王，飞芬整理）

跑步时皮肤为什么会感到刺痒？尤其是腰部和大腿这些部位，那种感觉不同于蚊虫叮咬的瘙痒。

答：这其实是许多跑步爱好者都会碰到的情况，医学上将其解释为气滞血瘀。

运动时血液流动会变得更快，身体开始出汗，不过某些地方皮下的小血管因为比较细，皮肤上的小孔会收缩，这些小血管无法承受血液流动加快带来的力量，小孔也无法把汗液排出去，这样就会感到发痒。

运动开始前，请务必进行充分的热身活动。运动过程中，一旦出现发痒情况，应当暂停活动并缓慢行走。这样做有助于毛细血管和毛孔逐步舒张，缓解不适感，片刻之后即可消除痒意。

恢复之后，您需要重新开始运动，那样就会觉得不再像以前那么痒了。持续这样做，渐渐地身体机能会得到改善，瘙痒的问题也就能够解决了。

另外，也许是由风疹引起的，要是这样，最好立刻去看医生。

（本期专家：运动医学专家 小钊，联翼整理）

请问：跑动结束后，我的腿部和臀部经常出现颤动现象，不过身体并未感到明显疲惫，而且此次锻炼的强度并不高，莫非我出现了健康问题？

答：首先您不用担心，您肌肉颤抖原则上并不是病理表现。

跑完步时，如果您的双腿感觉需要补充能量，那么这个感觉就像仪表盘显示资源已经枯竭。对于刚开始跑步的人，这种感觉表明肌肉已经发挥出全部能力。不过，此刻身体可能并不会感到特别累。

美国有位生物学教授奥尔森提出过这样的看法：肌肉若无法适应新动作，其功能会慢慢衰退，当动作变得不协调时，就会出现颤抖的情况。

对于习惯跑步的人，当运动量加大到无法挥动胳膊时，就有可能出现这样的情况。对于初学者，如果开始跑得太快，就会导致这种情况发生。

这个系统不能像您那样先活动身体，再慢慢增加强度开始工作，如果您的开始动作太猛，就像汽车突然变速，您的肌肉会迅速用完里面的能量储备，也就是电解质和糖分，出现颤抖现象，这是它们在提醒您需要补充能量。

初学者和经验丰富者都需要做好运动前的准备活动。开始跑步时速度要放慢，然后慢慢增加到您希望达到的跑步速度。

如果跑步时间超过四十五分钟，那么出发前二十分钟，要喝下大约二百毫升的补充液，其中的糖分能为肌肉输送动力。跑完之后，不能立刻坐下休息，应该先慢走并拉伸身体，同时尽快补充水分。

（本期专家：著名运动私人教练 赵伟，木马整理）

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