夜跑是健康运动方式之一？教你如何掌握正确夜跑方法

夜跑是健康运动方式之一？教你如何掌握正确夜跑方法

夜间跑步是促进身心健康的活动类型，不过需要留意恰当的跑步技巧，确保个人安全的前提下进行科学锻炼。此外，还应该关注哪些方面？

今年夏天气温持续攀升，炙热的阳光限制了白日外出活动，使得夜间跑步成为众多年轻人健身的热门方式。不过，部分年轻人倾向于空腹进行跑步，认为空腹锻炼有助于减肥，饥饿状态下奔跑能加速脂肪消耗。

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空腹运动易造成低血糖

活动时间过长，同样对身体健康无益处。若选择夜间跑步，可在跑步前半小时吃一根香蕉，这样可以保证身体有足够的能量和钾来支撑身体。

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健康夜跑 你要这样做

热身运动必不可少

运动开始前，务必进行预备活动，预备活动有助于提升身体局部与整体的温度，促进血液循环，使身体逐步适应强度较高的活动，从而降低受伤风险。

控制跑步节奏

夜跑时必须调整好步调，速度不可过急，最好让心跳维持在每分钟 140 次以下，否则会导致身体缺少氧气。跑步的总时间最好别超过 70 分钟。

运动装备要跟上

跑步前，务必备好合脚的缓冲运动鞋，以保护足部和膝盖；同时，要穿着色彩鲜明的亮色运动服，确保夜间活动安全。

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夜跑后，哪些不要做

吃冷饮

运动过后，人们常常感到口舌干涩，迫切需要饮水，如果为了立刻感到凉爽和止渴而大量食用冰镇饮品，很容易导致胃和肠的肌肉抽搐，引发疼痛和排泄异常，甚至可能引发消化系统方面的疾病。

骤降体温

活动期间，身体外部的血管会变得松弛，内部温度会上升，汗腺开口会变大，排出的汗液也会变多。如果活动结束后马上进入有冷气的室内，或者为了图快用冷水洗头和洗澡，那么抵抗疾病的能力会减弱，可能会引发感冒、肠胃不适、呼吸困难等症状。

立刻洗澡

活动期间，肌肉获得的血液供应量会明显提升。终止活动后，这种状态并不会立刻消失，还会维持一段光阴，倘若此时立刻泡热水澡，可能会出现头晕、反胃、浑身酸软的情况，状况严重时甚至可能引发其他健康问题。

大量饮水

运动时身体会排出一些水分和矿物质，如果很快喝太多水，不仅会让肠胃感觉不舒服，还可能导致体内水分过多，出现头昏、恶心、身体没力气、心跳加速等情况，情况严重时还会使肌肉抽筋。

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夜跑还需要注意些什么

选熟路、结伴跑、别太晚

夜间跑步的人，特别是女性，应该挑选亮堂且熟悉的路径进行锻炼。如果可能，最好和同伴一起行动，以防独自一人。女性若是单独外出跑步，时间不宜拖得太晚，最好在动身前把行走的路线告知家人。

守交规、别戴耳机

夜跑最好去体育馆或者学校操场这类专门的运动场地，或者去城市河边、江边的步行绿化带。如果这些地方没有，那就得挑车少的地方跑，尽量靠近路边，并且一定得遵守交通规则，不能闯红灯，也不能横穿马路。另外，跑步的时候最好不要戴耳机。夜间视觉条件通常不如日间，佩戴耳机容易导致精神不集中，同时也会忽略车辆发出的声音，这样不仅可能引发交通事故，还会让企图行窃的不法分子找到下手的机会。

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