揭秘9个减肥成功真人案例，快来汲取他们的经验

揭秘9个减肥成功真人案例，快来汲取他们的经验

9个减肥成功真人案例

9个减肥成功真人案例

Marco、暖暖、橄榄石曾饱尝减肥艰辛，小萌、文雨、白怡则始终致力于塑造体态，这些人现在形成了减肥征途上的两条路径，一条是收获理想体形，另一条是追求更优越的体态。

他们全都把“健康”放在最重要的位置。在成功减肥的过程中，必然涉及两个关键点——适量运动、营养饮食。这条被无数人重复过的道理，在这里再说确实显得普通，但这个法则总是非常可靠，这九位人物一一实践过，效果显著。

主角群档案

年龄段：22-38岁

职业：学生、广告人、媒体人、歌手、老板等等

减重尝试包括服用瘦身药物、进行舍宾训练、练习瑜伽、接受针刺治疗、运用拔罐疗法、借助塑形设备、控制饮食、打高尔夫球、参与健身房一对一指导、游泳、跳绳、饮用普洱茶、进行按摩、练习健美操、实施苹果日饮食方案、采用酸奶减肥方案以及跳拉丁舞等。

1号主角 小萌

低调减肥，慢性控制，才会把你真实的美展现出来。

任何减肥方法都要先弄明白其作用机制。千万不要照搬他人的瘦身经历，毕竟每个人的体质都不一样。要想瘦身成功，运动是首选；其次，要了解自己身体的特性，明确体重可能变化的范围，确定自己理想的体型。

2号主角 Marco

心智体各方面指标正常才能称之为健康，减肥首先是为了健康。

要实现体重下降目标，需要彻底重塑日常习惯。饮食结构必须调整，睡眠规律要重新安排，运动方式也要彻底更新，促使身体持续适应变化，逐步达到新的稳定状态，这就是快速控制体重的关键所在。

3号主角 荣荣

将“减肥”进行到底！

身体变得苗条了还得继续“减”，目的是让体态更匀称动人。每天都要从吃穿住行到健身锻炼各个层面鞭策自己，万一“放纵”了，必须马上纠正过来。应当把锻炼的时间用在日常生活的零碎环节里，千万不能在成功瘦身之后就开始松懈。

4号主角 文雨

减肥是一种修行，long way to go。

文雨调整了她的部分生活方式和思想观念，这需要运用一定的逻辑思维，需要经历不少锻炼，需要充满许多热烈的情感，而这一切快乐的核心，是她从健康方面领悟到的原则——不只是单纯地减肥、健身，而是一种朴素、均衡、刻苦的准则。

5号主角 暖暖

健康是生存下来的第一本钱，之后你才有资格享受生活。

她天生体态较为丰满，并且食欲旺盛。她能够成功瘦身的关键在于拥有非凡的恒心，每天雷打不动地从事跑步活动。当她持续慢跑一个月份后，身体出现了显著改善，体重大幅下降了十五公斤，这份收获让她决心将跑步作为一项持久的锻炼手段。

6号主角 橄榄石

减肥是一场战斗，需要坚持到底！

瘦身乃女性毕生的核心任务，持续不断，永无止境，佳肴的吸引力实在令人难以抵挡，倘若无法控制饮食，减重之路必将徒劳无功。

7号主角 白怡

减肥就意味着你要比别人痛苦，既然要减，就认了这“苦”吧。

女性对“精确”的渴望近乎永无止境，即便体重降至98斤，或许仍会向往95斤，乃至90斤……将身材曲线细致入微地塑造，或许方能满足这个偏瘦的执念吧。她始终在瘦身，从未敢有丝毫松懈。

8号主角

产后妈妈重新赢得好身材，能为自己带来自信，轻松赢得好心情。

制定全面减脂计划：量身定制的减脂方案、营养搭配合理的膳食、健康规律的生活习惯、充足安稳的睡眠、平和舒畅的心境，同时包含科学安排的饮食、适度进行的运动。

9号主角 王珍

对减肥是又爱又恨！

维持规律作息十分关键，接着要注重膳食合理调配，最后才应当考虑采用各类“亡羊补牢式”的瘦身技巧来补救。建议女性朋友也可以适当保留些体脂，或许有利于雌性激素的分泌。当下，王珍觉得保持愉悦心境，确保身体强健，才是最为核心的。

第二篇：如何成功减肥

减肥法

第一周——暖身周

开始阶段需让身体逐步适应，饮食要符合个人喜好，因为肠胃无法立刻适应大幅减少的食物摄入，规律饮食者应将三餐份量降至原先三分之二，不规律饮食者则适合少量多次进食

醒来之后你得选择当天要吃主食还是吃荤菜，要是不想吃肉，当天就必须吃素，不能沾染肉类、蛋类和鱼类，吃素看似比较随意，但我得设定规则，每餐的米饭量不能超出半碗。

若需摄入肉类，应避免接触面食、米饭或面包（含淀粉），以及甜味食品或饮品，乳制品（含乳糖）和水果尽量少吃，除非其甜度不高，否则果糖可能引发不适。从清晨到夜晚需保持饮食规律，不可时而素食时而荤食，至少以日为单位保持一致性。若临时想活动身体，可适当运动或泡个热水澡，大致本周会感到饥饿，但不会严重到令人难以忍受。不妨尝试锻炼自己的耐受力。你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧！

第二周——无糖周。这个星期必须吃一个星期的无醣食物

现在完全没有了纯植物性食物，由于那些富含碳水化合物的食物会危及你的健康。在这个星期里，你必须选一天完全待在家里。到时候早晨要喝下一整瓶酸奶，帮助清理肠道。从今往后，只能用水或茶来解渴。你可以大量食用肉类、鸡蛋以及各种绿色植物。尽管非常想吃含淀粉的食物，但一定要控制住自己。

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２

不吃固定三餐的人，更倾向于少食多餐，不过，调整进食的分量和频次，可以参照上周的三分之二标准

如果必须在外用餐，可以选自助形式，不选主食，专挑你能吃的食物或小吃摊的菜肴，但需避开含糖类食品，可以吃些肉串类食物，你敢吃啥包子水饺我就不客气，实在没选择时便利店也能解馋，那里一般有蒸蛋和热狗，但禁止加面包

第三周——离目标还有10斤的朋友适用

这个星期你只能挑选早餐和中餐中的一个来吃，只能选一个。你必须吃得很慢，因为你的胃已经缩小了，你会很快感到饱。在其余的时间里，你只能再吃两种食物，并且任何一种食物都不能吃超过五个口。但是，你吃的东西没有限制，只要保持清淡就可以了，否则你的胃会损坏。

最终周——基数很大的朋友适用

上个星期过后你会察觉到排便次数极少，倘若需要清理肠道，可以选用相应方法，但切记不可服用草本制品！同时要避免饮用酸奶，以免损伤胃部！你的身体状态已经非常糟糕。每日摄入的食材总量须控制在200克以内，饮品方面可以适当增加牛奶的摄入量。认为完全不必进食为佳，毕竟尝过之后还想继续，时常提醒自己实在厌烦没有胃口难以吞咽，嚼无糖口香糖能够减缓饥饿感，不过对某些人可能引发更强烈的饥饿，因此务必审慎考虑。 10条贴心小提醒：

睡眠时间要足够，才能让身体有效燃烧脂肪，晚上睡得太晚，若第二天不能补足超过12小时的睡眠，就很难减肥。

停止控制体重后，大约七天之内，根据每个人的身体状况，体重很可能会增加两公斤以上，因此需要将原本的目标体重，进一步减少两到三公斤。

减掉的体重需要大约五到七天才能显现出来，具体时间因人而异。也就是说，要过一周，体型变化才会显现。比如，第五天减轻了三公斤，必须等到第十二天，外形上才会看出瘦了三公斤。

通常情况下，每晚睡觉前和睡醒后分别称一次体重，建议你不必记录数据，只需记住减肥开始时的体重数值即可，这是为何？由于一旦遇到平台期，你可能会因为看到记录表而感到沮丧。而且，在减肥后期，你可能需要每隔两天到三天才称一次体重。

遇到阻碍是瘦身效果不佳的主要症结，因此一旦察觉体重不再减轻，应当连续两日不进行体重测量。

身体变轻时会出现食欲，这种时候要忍耐，别去想诱人的食物，应想象自己达到理想体重后的美好形态。假如看见美味佳肴想吃，就考虑一下不吃的话或许能更瘦半公斤。

根据个体代谢水平差异，部分人每日能减重一千克，另一些人则减半。若睡前体重与醒来时持平，次日醒来体重会继续减轻。

晚上八点过后禁止进食,感到饥饿就忍耐,否则应该去休息或者做些事情来打发时间。

减少在电视前停留的时间，同时避免进行让双手无所事事的活动，让手部保持忙碌状态，便不会想起进食。

10、泡面比什麼都可怕。

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