练腹肌的几大真相，助你高效锻炼！还附6个练腹动作

练腹肌的几大真相，助你高效锻炼！还附6个练腹动作

你是否同样感到困扰，肚子上的赘肉总是难以消除？每当目睹那些健身高手们清晰可见的腹肌线条，你是否也曾心生向往？

然而，在锻炼腹部肌肉之前，必须掌握若干关键信息，以便更成功塑造出结实的腹部。

1、减肚子跟练腹肌是两回事

要搞清楚一个要点，瘦肚子和练腹肌是两码事。瘦肚子指的是减少腹部脂肪，练腹肌则是让肌肉变强。必须先去掉腹部脂肪，才能显现出腹肌的线条。腹肌锻炼属于无氧运动，主要作用是强化腹肌，并不能消除小腹的脂肪堆积。

要重塑平坦腹部，需先通过全身性有氧活动增加能量消耗，再配合调整饮食减少热量摄入，二者结合能形成有效热量差，推动体脂减少，帮助消除腰部脂肪。

2、单一动作无法练出腹肌

增强腹部肌肉并非依靠某个单一动作就能实现。固定的卷腹式练习虽然可以活动腹部，但若只是反复做同一招式，成效会逐渐减弱。

腹部肌肉包含腹横肌,腹外斜肌,腹内斜肌,腹直肌等不同肌肉群,为了使这些肌肉得到充分锻炼,必须采用多种动作,例如仰卧时双腿交替,俄罗斯式扭转,悬挂式抬腿等练习。

3、每个人都是有腹肌的

人体内部都存有腹部肌肉，只是通常情况下难以观察到。由于许多人的体表覆盖着较厚的脂肪组织，这些肌肉便被完全隐藏起来。因此，想要让腹部肌肉显露出来，就必须先将这层脂肪减去。

4、腹肌不需要每天锻炼

不要误以为持续进行腹部锻炼就能迅速获得腹肌。肌肉的发育需要恢复时间，过于频繁的锻炼反而会妨碍肌肉的修复，降低训练成效。必须保证足够的休息，维持每天训练一次的节奏，这样肌肉才能得到充分的放松和增强。

以上就是练习腹肌需要了解的几个真相，希望对大家有所帮助。

最终，介绍一套初学者适用的腹肌锻炼方法，单次时长十五分钟，能够全面活动腹部肌肉，有助于塑造清晰的腹部轮廓。

动作一：仰卧抬腿卷腹 进行10-12次，重复4组

动作二：仰卧交替提膝抬腿 进行10-12次，重复4组

动作三：侧支撑转体 进行10-12次，重复4组

动作四：反向卷腹 进行10-15次，进行2组

动作五：侧卧卷腹 每侧10-15次，进行2组

动作六：仰卧单车 进行10-15次，进行2组

同城奢侈品信息网