跑步有诸多好处，这么多益处还不赶快行动？

跑步有诸多好处，这么多益处还不赶快行动？

跑步有什么益处？跑步是日常生活中最基础的运动形式，不过很多人难以持之以恒，其实跑步的优势相当显著，只要持续进行，对身体有十多项益处，接下来就为大家介绍跑步对人的身体有哪些益处。

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跑步的好处：

1、眼睛

长跑爱好者每天大约有1小时的时间，目光投向远方，这对视觉极为有益，能够有效缓解眼部疲劳。家里若有学龄儿童，不妨鼓励他们每日坚持跑步锻炼，这样可以显著减少他们罹患近视的可能性。

2、颈部、肩部、脊椎

长时间面对电脑工作的人，常常会感到颈部和肩部出现不适，采用恰当的跑步体态，需要保持背部直立且无拘无束，持续实践能够显著缓解颈椎和肩部的不适感。

3、心脏

长期从事跑步运动能够增强心脏功能并优化心血管系统运作。它能有效提升身体摄取氧气的最大能力，进而显著增加向各器官输送的氧气量，使这些器官的功能得到明显改善。不仅如此，中长距离跑步有助于促进血液循环，确保冠状动脉为心肌提供充足血液，从而有效降低患心脏病的风险。借助腿部肌肉的活动，能够推动静脉血液回流心脏，同时也能预防静脉中出现血栓。

4、血液

拥有健全的循环系统，运动者的血液状态更佳，身体能适应持续的中长距离锻炼，从而优化能量转换过程，有助于降低血液中的脂肪和胆固醇含量。

5、肺部及呼吸系统

持续进行中长距离跑步能够增强肺部功能，提升肺活量——规律性地长期长跑可以锻炼肺部呼吸肌肉，让每次呼吸的气体量增加，从而强化肺功能。我每年秋天都会遭遇季节性鼻炎，非常痛苦，但从今年开始跑步后没有再发作，不知道是否与此有关联。

6、肝脏

有一次我去做检查，检查的医师把学习人员唤到身旁讲：你们仔细瞧瞧，这个才是健全的肝脏，其外部血管脉络的形态十分清楚，如今像这样状况的已经不常见了。通过跑步来驱除脂肪肝，这个方法在众多跑步爱好者那里都得到了证实，十分管用。

7、腹部

拥有平坦的腹部或者清晰的八块腹肌是许多人追求的目标，众多健身专家推荐的方法以及网络上流行的腹肌锻炼方案可以帮助增强腹部肌肉，不过还需要通过跑步这类有氧活动来减掉覆盖在腹肌上方的多余脂肪，当然，持之以恒是关键，因为腹部脂肪非常难以对付，一旦放松警惕它就会迅速反弹。

8、腰部、臀部

跑步对身体塑形的影响首先表现在这个部位，许多跑步爱好者都有类似感受，在跑步一段时间后，体重并未显著下降，然而体态却有了明显提升，特别是腰部曲线变得更加优美。

9、膝盖

有人声称跑步好处极多唯独膝盖受损，此言并非虚言。许多长期跑步者或多或少都遭遇过膝盖不适。然而通过与众多跑龄超过十年的跑友沟通得知：他们初跑时同样面临相似状况，部分人即便快行也会感到膝盖不适，不过通过逐步增加慢跑里程并强化肌肉锻炼，膝盖逐渐变得更为强健。

10、肌肉

跑步者的肌肉构造会随之改变，不仅体态显得更为强健，弹性也显著增强，毛细血管在同等体积的肌肉里数量明显增多，从而能更顺畅地输送氧气与营养，或许这也能解释为何长跑者对寒冷的抵御能力更强一些。

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持续进行中长距离跑步能够锻炼肺部的呼吸肌、心脏的肌肉、颈部的肌肉、胸腔的肌肉、手臂的肌肉以及腰部、臀部、大腿、小腿和足部的肌肉，让这些部位的肌肉不容易积累乳酸或二氧化碳等代谢产物。跑步可以看作是各种运动的基础，会对你参与其他体育活动产生正面的影响。

11、肠胃

中长跑能够让人心情愉悦，充满活力，同时还能刺激食欲，提高消化能力，加快营养的消化吸收，而且，最吸引人的地方在于无论吃多少都不会发胖，确实令人羡慕。

12、骨骼

持续进行中长距离跑步能够增强各个关节的硬朗程度，提升肌腱的柔韧性；同时还能强化骨骼的坚固性与致密性，预防老年时期出现退行性骨质酥松的状况，观察一下各个马拉松比赛中的高龄选手，便可以明白长跑参与者的骨骼是多么强健。

跑步早餐要吃三类食物：

调查表明，习惯吃早餐的人不容易发胖，而很少吃早餐的人则容易体重增加。不过，很多早餐食物以谷物为主，这类食品虽然富含碳水化合物，却缺乏其他营养素，因此难以长时间抑制饥饿感。

所以，一顿完美的早餐应当包含优质蛋白、能量物质和有益油脂。油脂有助于维持身体满足感，能量物质能迅速供给身体所需动力，蛋白质则促进肌肉恢复和发育，并且消化过程较缓，从而不易感到饥饿。

多吃农产品，一周中一天不吃肉。

摄入过多肉类容易造成饱和脂肪超标，进而提升患病几率，但只要每周安排一天禁食肉类，就能有效减少脂肪含量，同时可以补充其他富含蛋白质的食物，比如豆腐、豆类、坚果等。水果蔬菜能为运动者身体提供多种有益细胞健康的化学成分，有助于降低炎症发生的可能性，并且它们热量较低，却含有帮助调节血糖的膳食纤维。

补钙不只是喝奶。

钙成分，大家都很清楚对骨骼有强化作用。牛奶含有大量钙成分，是补充钙质的有效途径，脱去钙质的牛奶适合作为运动后的复原饮品。然而，补钙来源并不仅限于牛奶，绿色蔬菜、水果、专门调制的果汁、豆腐以及豆制品同样富含钙成分。

健康吃甜食。

不少注重膳食平衡的人舍弃了甜品，这种做法并非必然，跑步爱好者能够挑选有助于身体活动的食品，比如以水果为原料的糕点，诸如苹果派搭配肉桂和酸奶，又或者用融化的黑巧克力覆盖草莓，这些食品不仅口感愉悦，还兼具营养健康。

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