你适合空腹晨跑吗？快来了解一下晨跑的正确打开方式

你适合空腹晨跑吗？快来了解一下晨跑的正确打开方式

许多人偏爱清晨慢跑，主要由于此时空气更为清新宜人，然而在慢跑过程中，诸多事项亦需留意，譬如一个普遍存在疑问就是，慢跑前是否应当进食，是跑前摄入食物更为适宜，抑或跑毕再补充营养更为妥当

01 早上跑步要空腹吗？

简单说一下，早上起来，跑步前到底要不要吃早餐？

跑步所需的水量与活动量密切相关。若跑步时间不超过一个小时，且属于轻松慢跑，那么携带一个小水壶即可。或者，如果你认为这样不够，可以吃根香蕉再开始跑步，同时也可以准备水。至于跑前饮水多少，是跑前一次性喝完还是跑过程中少量多次，以及选择喝热水还是温水，这些都需要根据个人情况来决定。

如果你早上起床以后有点饿怎么办呢？

可以适量食用软烂食物，例如米汤，避免食用蛋类，因为其营养密度大，也不宜食用油条，由于它富含油脂，蛋白质和脂肪的分解过程较为缓慢，运动时可能会引发身体不适。

02 空腹跑步会掉肌肉，是真的吗？

有些人误以为，空腹跑步时，身体会因糖分不足，进而分解脂肪与肌肉中的蛋白质来获取能量，同时运动使身体持续处于应激状态，起床后皮质醇激素达到峰值且居高不下，促使肌肉中的蛋白质被进一步分解以供能。

糖在人体内有三种存在形式，分别是血糖、肝糖原和肌糖原。一般情况下，血糖浓度维持相对平衡，肝糖原主要作用是稳定血糖，肌糖原则主要用于身体活动时的能量供应。

长时间休息后，虽然身体储存的糖原已经减少，但肌肉中的糖原储备依然充足。

而且，人体内三大营养素提供能量的过程有先后次序，糖分储备用尽、脂肪供应能量又不足够时，身体才会借助包括皮质醇激素在内的多种复杂因素控制，把构成身体组织的重要成分蛋白质当作主要能量来源，肌肉量减少往往只有在消耗蛋白质的情况下才会发生

持续性的身体活动确实会导致肌肉减少，不过，多数人会在这种情况出现之前，就已经停止了早晨的跑步了。

03 这些人不适合空腹跑

有时候，空腹跑步并非刻意为之，也可能是图省事，或是为了节省时间，比如没空准备食物。

身体健康且有过跑步经历的跑者，空腹跑步并非难题，但另有一些人，空腹跑步并不适宜。

患有糖尿病的人，或者经常血糖偏低，又或者有心血管方面的问题，还或者有低血压表现，并且时常感到呼吸不畅、头晕眼花，甚至昏厥的群体，一定要先吃东西，然后才去锻炼，避免在清晨空腹跑步时遭遇风险。

04 饭后多长时间可以晨跑？

若要享用一顿营养丰富的早餐饮食，然后进行低等强度的锻炼，需确保在运动前至少一个小时结束用餐，以便食物得到充分消化，防止跑步过程中产生消化不良、腹部胀满、疼痛感，乃至恶心、反胃等不良体验。

运动前吃东西以糖类为主比较合适，这类食物对胃的负担最小，比如吃全麦面包配鸡蛋，或者全麦谷物搭配水果酸奶，也可以选择燕麦加牛奶，再配上水果和坚果，这些都是不错的选择，但最好不吃纤维和脂肪含量高的食物，因为它们不容易消化。

对于出现低血糖反应的跑步者，或者前一晚进食过少、早晨感到明显饥饿的跑步者，跑步前可以摄入少量含碳水化合物的食物，以便身体能够顺利完成运动，运动结束后，可以再补充富含蛋白质、水果以及蔬菜等营养物质。

结语

要是你是刚开始跑步的人,身体耐力一般,又容易感到头晕,那么早上跑步时最好不要空着肚子,至少跑之前要吃点东西垫垫肚子。

如果已经习惯空腹早晨跑步，那么对于十公里的简单行进和中等强度锻炼，完全无需担忧，可以不额外摄入食物，但如果运动量超过了这个限度，最好在过程中适当补充些能量。

无论跑前吃或不吃，最重要的是倾听身体的声音。

世间任何个体皆非全然一致，跑步姿态亦无永恒定式。对于所有清晨运动者而言，身心康泰与运动安全是根本目标，他们挥洒汗水，伴随都市逐步苏醒，以此迎接精力充沛的崭新时段。

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