夜跑许久却未减肥成功？多半是没做到这些

夜跑许久却未减肥成功？多半是没做到这些

当今许多人白天无暇健身，于是将锻炼安排在晚上，他们挑选夜跑作为健身途径，我亦如此。初次见识夜跑是在驾车等信号灯时，猛然瞥见一伙人从街口奔出，令我颇感意外，经询问得知，夜跑确是一项极佳的健身活动，既能强身健体，更关键的是有助于瘦身。先前晚上我多数时间都沉迷于手机和电脑，不曾想过要外出活动身体，直到某次偶然机会，我产生了去夜跑的念头。亲身实践后了解到，夜间跑步确实有助于瘦身，不过必须采用恰当的方式，否则只会白费力气。

跑步要放缓节奏，初学者常误以为猛跑才能见效，这种做法实不合理，需留意我们是夜间活动，剧烈运动后人体会保持亢奋状态，导致夜间难以入眠，再加上天色已暗，过快奔跑存在安全隐患，此外，缓跑属于有氧锻炼，能更好地燃烧脂肪，比起疾跑减肥作用更显著。

跑步时间要控制得当：饭后不宜立即进行，一般九点为佳。运动时长需留意，半小时至一小时为宜，时间过短难以达到瘦身效果，过长则可能干扰睡眠。初学者可先尝试二十至三十分钟，之后再逐步增加时长。

夜间跑步需关注水分摄入：众所周知，夜间跑步比白天跑步感觉更凉爽，但我们仍然会排汗，因此同样需要补充水分。不过补水时要注意控制量，否则次日清晨可能会出现浮肿现象。在补水过程中要小口小口进行，一次性大量饮用反而不利于身体吸收。

夜跑结束后常常觉得肚子空，如果接着大吃大喝，运动效果可能就白费了。建议先喝杯牛奶，或者吃点新鲜水果，这样比较合适。

关于夜间跑步瘦身的事项已经阐述很多，在此仍需着重提醒安全方面，跑步时务必选择色彩鲜明的服装，以便他人能够发现你，路线要熟悉，避免进入过于幽静的狭窄道路，若有同伴一同锻炼，效果更佳，坚持长期进行才能达到减肥目的，最后预祝各位尽快实现瘦身愿望。

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