跑步非得快？其实冬天与超慢跑更相得益彰

跑步非得快？其实冬天与超慢跑更相得益彰

有一项运动

比跑步轻松

比走路高效

在家中就能进行

是很适合冬天的运动

和小体一起跟着

复旦大学附属中山医院康复医学科的专家

了解一下“超慢跑”

在这项新兴人气项目中

轻松愉悦，运动过冬

什么是“超慢跑”？

“超慢跑”属于低强度运动方式，通过每分钟大约180次的步伐进行，速度非常缓慢，目的是控制心跳频率，从而帮助身体消耗脂肪，并增强持久力。

这种做法既重视肢体活动，也强调精神调适，主张在舒心欢快的氛围里开展锻炼。

“超慢跑”适合初学者尝试，这种方式能够有效降低对关节和肌肉的冲击力，进而减少运动时受伤的可能性。

“超慢跑”的优缺点

低冲击性特点在于，这种运动方式进展缓慢，有助于降低对膝关节和各类关节造成的负担。

增强持久力：持续进行温和强度的活动，能够促进心脏血管系统作用，同时提升身体承受能力。

心理放松，舒缓的步调有助于缓解压力，增强精神状态，有时也被当作一种静思活动。

方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。

然而，这种“超慢跑”运动量不够，对于寻求高负荷锻炼的人群来说，或许难以达到预期效果。

反复进行单一动作容易使锻炼者觉得乏味，必须借助音乐之类的消遣方式来保持参与感。

“超慢跑”适宜人群

这种运动方式几乎不受年龄界限的约束，特别适宜于刚开始锻炼的人,中年和老年群体,体重较大者以及病后康复期人士等。

缺乏锻炼经验者，能够借助超慢跑慢慢养成健身习惯；这种运动方式碰触力小，适宜年长者参与；伤后康复人士，在医师建议下尝试超慢跑，有助于身体复原。

然而，存在心脏或血管系统毛病、或者关节部位有不适症状的人，最好在开始锻炼之前先去请教医生的意见。

“超慢跑”注意事项

提前活动身体：活动四肢，让体温上升，增强关节活动能力，预防意外伤害。

挑选合适的衣物：需要穿着宽松、吸汗的运动装备，这样做既能保暖，也能防止身体感觉过冷或过热。

留意呼吸方式：冬季时节，采取缓慢且平稳的吐纳，能够保障体内氧气充足，同时也能缓解身体疲劳。

适合冬季的其他运动

游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。

瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

力量锻炼：借助杠铃、橡皮筋等工具实施整体肌群活动，能够显著增强肌肉体积和身体基础能量消耗。

跳跃绳或跳舞：此类有氧活动能加速心跳，同时富有趣味，利于维持运动热情。

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