坚持每天早上跑步有啥好处？你知道这些益处吗？

坚持每天早上跑步有啥好处？你知道这些益处吗？

坚持每天早上跑步的好处有哪些？

谈到体育锻炼，清晨跑步是必不可少的一项活动。每天清晨坚持跑步，有助于避免上班时间拖延，同时也能强健体魄，增强呼吸系统功能。近期有网民指出，早晨跑步瘦身效果显著，那么这一说法是否属实呢？接下来我们将探讨早晨跑步究竟有哪些益处。

清晨以跑步作为主要锻炼项目的活动形式。每日坚持这种运动能够使身体更强健，提升抵抗疾病的能力，并让人的精神面貌焕然一新。进行晨间跑步时，应当以速度较慢的跑动为主，同时在开始前要喝足水，并吃一点简单的食物。在雾气弥漫的天气里不适合进行晨跑，而在空气流通不畅的区域也不宜选择这个时间跑步。

依照美国运动医学会的指导，每日清晨进行跑步锻炼，建议每周参与三次以上，单次活动时间维持在三十分钟至一小时之间。运动时的心率控制需符合这样的标准，即跑步五分钟后，心跳频率不得超过每分钟一百二十次，十分钟后则不应超过每分钟一百次。倘若心跳过快，应当降低活动量；假如在锻炼过程中依然能够从容地与身边的人交谈，那么表明当前的锻炼强度是适宜的。

缺乏锻炼的人能够先尝试每天步行二十分钟，进入第二周后延长至二十五分钟，第三周再增加至三十分钟，第四周可以穿插一些慢跑，第五周则让步行和慢跑的比例相当，逐步过渡到以跑步为主。任何形式的运动之前都必须做好热身，早上跑步同样如此。矫玮指出，跑步前适度拉伸腿部，进行一些深蹲练习，有助于心脏和肌肉迅速适应运动状态。先缓慢挪动几步，接着提升速度进行小跑，最终再进入正式跑步状态，同样可以起到充分活动身体的效果。

冬天的时候，许多人习惯每天清晨跑步来提升身体抵抗力。不过每天早上跑步就一定越早越好吗？权威医学人士指出：冬天早晨跑步最好选择天亮以后。原因是日出前地面气温偏低，而且清晨时空气中排放的一氧化碳、二氧化碳等有害气体浓度比较大。

汽车排出的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有毒污染物会积聚在地表，清晨跑步时人们容易吸入这些烟尘和有毒物质。长期在这样的环境中跑步，可能导致身体感到疲倦、出现头晕状况、引发咽喉发炎等病症，对健康造成不良影响。建议将每日跑步时间安排在上午十点左右。此刻阳光照射地面，促使大气层产生垂直流动，受污染的空气得以向高处疏散，人体受到的不良影响因此得以减轻。而且，在冬季清晨，气温通常偏低，必须等到太阳升起半小时左右，才会逐步变得舒适。

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