刚开始跑步减肥腿疼怎么办？教你4招缓解肌肉酸疼

刚开始跑步减肥腿疼怎么办？教你4招缓解肌肉酸疼

长时间缺乏锻炼的人，在开始跑步时可能会感到腿部疼痛，刚跑步后腿疼应该怎么办，是否需要继续进行，这里介绍几种能够有效减轻运动后肌肉酸痛的方法。

刚开始跑步腿疼可拉伸缓解

跑步初期出现腿痛现象，通常是由于急性肌肉炎症或肌肉延迟性疼痛所致，可以通过进行下肢伸展活动，来协助身体减轻跑步后腿部的不适感。

腘绳肌拉伸：这种拉伸方式能够使紧绷的肌肉得到舒缓，对于刚起步跑步的人可以减轻腿部不适，同时可以避免腘绳肌受到损伤。

身体仰卧在地面上，双腿要绷直。先抬起一条腿，让膝盖保持不动，再把脚尖向躯干方向勾。如果柔韧性不错的话，可以把大腿向胸部靠近，这样能加大拉伸的幅度。

刚开始跑步腿疼可冷敷缓解

使用冰块时，邻近的血管会随之收窄，进而减缓身体的新陈代谢速率，同时减轻受损部位的水肿程度，如同将受损的血管进行压缩处理，这样有助于抑制组织的炎症反应，并减弱疼痛感，根据门阀理论，运动结束后应立即采用冰敷，若超过十二个小时，则需改用温热的毛巾进行热敷。

先在疼痛部位放置一块冰袋，持续十二到十五分钟。为了防止皮肤受冻，冰袋必须隔着毛巾来使用。

刚开始跑步腿疼可以按摩

推拿有助于促进血液流动，肌肉内积聚的代谢废物能被新血液冲走。跑步初期出现腿部不适时，实施按摩，借助外部力量有效缓解肌肉紧绷，从而减轻跑步引起的腿部不适。

按摩应当顺着肌纤维走向，避开连接骨骼的部位，否则容易导致损伤加剧。

降低跑步强度缓解跑步腿疼

对于长时间没有跑步的跑者，或者刚开始跑步的人，如果出现腿部疼痛，可以先将训练量减少，让腿部软组织得到恢复。等到感觉不到疼痛时，可以尝试进行一些快走活动。同时，也可以花时间加强核心部位的力量训练，这样有助于减轻体重。

当跑步引起的腿部不适消退之后，运动者可以尝试行走与跑步交替进行的方法，逐步提升运动量。

刚开始跑步腿疼坚持跑步才更好

一旦跑步时腿部感到不适就停止运动，那么下一次跑步时腿部不适的问题仍会反复出现，这源于身体始终无法适应跑步的负荷强度。因此，若想借助跑步来增进健康和塑造体型，就必须持之以恒。初学者在跑步时无需过分关注速度和路程，只要持续跑步，当累积的跑步量达到某个程度，自身的跑步节奏自然会加快。

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