内脏脂肪克星并非跑步？每周4次这个运动还你平坦腹部

内脏脂肪克星并非跑步？每周4次这个运动还你平坦腹部

很多人挑选跑步来帮助消耗脂肪，持续一段时间跑步之后，腹部脂肪并没有减少，反而身体代谢能力显著下降，原因是跑步无法有效分解腹部顽固的脂肪，要想让腹部多余的脂肪消失，必须采用比跑步强度更大的运动方式。

比跑步强度更大的活动——中等级别的有氧锻炼，可以更有效地减少身体内部脂肪，保持身体持续燃烧热量的情形，同时也能让人更方便地长期坚持。

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为什么中强度的有氧运动更有效？

跑步这项运动，很多人都能长期坚持，然而在开始跑步后的前半小时，身体主要是在燃烧储存的糖原，直到过了30分钟，才开始大量消耗囤积的脂肪，并因此产生许多热量。

日子久了，会削弱减肥者的决心，同时脂肪燃烧的进程也会减慢，因此挑选游泳，疾走，登山这类中等强度的活动，实际上更能促进内脏脂肪的分解，帮助减少更多的卡路里。

进行游泳、快走或爬坡等活动时，能达到的燃脂心率区间是60到70百分位，这个区间最适合消耗内脏脂肪，而且能维持较长时间，此时身体会优先选择燃烧脂肪，而不是分解糖原供能。

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那位编辑的同伴每天黎明时分都会持续快步行走一个钟头，持续了半年后，腰围明显收窄不少，同时心脏和肺部的健康程度也变得更好。科学实验指出，每天快走至少四十分钟，并且持续两个月以上，若同时管理好饮食搭配快步行走，人体内部脂肪能够降低百分之六点九。

事实上，中强度的有氧运动更容易减掉内脏脂肪

中等强度的有氧活动，更便于长久执行，例如游泳，在活动期间，可以持续强化个人活动水平，改善呼吸循环系统，还能习得一项自我防护的本领，亦可帮助你减轻体重维持体型，这些优势构成了持续运动的驱动力。

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中等强度的减脂锻炼方式更加多样，可以挑选符合个人状况的活动，并且更容易长期执行。例如登山，骑自行车，疾走，游泳，攀岩，原地慢跑等都是很好的选择。每次减脂活动持续四十分钟以上，能更有效并且稳定地分解身体内部脂肪。

每周至少进行四次燃脂活动，可以显著减少身体脂肪含量，有助于维持身体活跃状态，并持续促进脂肪燃烧。

除了运动之外，还需要控制饮食

日常按时吃三餐，要吃够蛋白质，像无糖酸奶，无糖豆浆，无糖牛奶，还有肉类和蛋类，吃够蛋白质能提高食物的热量利用效率，也能让身体燃烧掉更多能量，同时有助于肌肉的维护和发育。

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饮食结构需要调整，宜增加全谷物、豆制品以及薯类食物的摄入量，适量搭配含糖量低的鲜果，例如蓝莓、香蕉等，同时可多吃富含纤维的绿色蔬菜，以此维持机体高效率的新陈代谢活动。

好的燃脂习惯也有助于减掉内脏脂肪

每天应当留意防止长时间静坐，要经常活动身体，增加身体的能量消耗

三餐规律饮食，不要吃多了吃撑，控制8分饱的饱腹感即可

晚上要坚持早睡，睡前4个小时不吃东西，保持适度的饥饿感

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