每天坚持做200个仰卧起坐，为何仍不见腹肌？

每天坚持做200个仰卧起坐，为何仍不见腹肌？

线条分明的腹部极具魅力，令人赏心悦目。无论男性还是女性，平坦的小腹都是理想体态的象征，同时也是许多人渴望达到的状态。这种追求非常正常，然而遗憾的是，许多人的健身方法可能始终无法塑造出腹部肌肉。究其原因，在于他们的锻炼活动过于集中，仅仅针对腹部进行。

我收到的咨询里，常被问到“每天练XXX个仰卧起坐，为何腹肌依旧看不见”，有人分享过一套P90X的运动片段，多数人只关注其中的核心训练部分，并付诸实践

网络里的照片，动态影像，以及影片，只要和六块腹肌相关，就会引起热烈传播。近期有关平板支撑的图片和动态影像，像情色影片一样在微博上被广泛转发。有人开始比拼谁做的平板支撑次数更多，维持时间更长。

很可惜，虽然做仰卧起坐、平板支撑这类练习确实能加强核心部位的力量，但对于塑造腹部肌肉基本上没什么效果，即便坚持一个小时也难以看到明显变化，这是为什么呢？

很多人腹部有肌肉，只是被体脂覆盖着看不清楚。可以验证一下，尝试收紧腹部肌肉，再捏一捏覆盖在肌肉上的多余脂肪。因此，要想快速且有效地显现腹肌，关键在于降低体脂。当覆盖肌肉的脂肪减少后，腹肌就会自然地显现出来。

脂肪是身体储存的额外热量，因此要降低脂肪量，需要将多余的热量消耗掉。平板支撑虽然能锻炼腹肌，但它的运动量不大，即使腹肌感到酸痛，消耗的热量也非常有限，少到几乎没有。像平板支撑和仰卧起坐这类锻炼腹肌的运动，因为消耗的热量非常少，所以减肥作用很差。

有人可能会问，经常锻炼肚子肌肉难道不会变壮吗，确实，通过锻炼，肚子上的肌肉可能会略微增大，不过这种肌肉属于耐力型，富含红肌纤维，其体积增长的能力相当有限，这也是为什么我们很少见到有人肚子上的肌肉像手臂或大腿肌肉那样粗壮的原因，部分人肚子肌肉看起来更明显，这主要是因为他们体脂含量较低，体脂越少，肌肉线条就越清晰。基本上可以说，腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的。

如何才能成功减掉腰腹部多余的赘肉，让肌肉线条显现出来呢？关键在于：进行全身性的锻炼，同时配合合理的饮食方案。

运动有助于消耗能量，尤其是全身性的运动，其效果更为显著，能够有效减少脂肪。跑步和游泳都是很好的全身运动项目。还可以选择在家进行健身操锻炼。例如Pump it Up这种中等强度的健身操，或者更剧烈的运动形式，都不需要任何器械，在家中即可开展。互联网上有很多免费的健身操视频资源，可以自行查找观看。

饮食方面，涉及选择何种食物，控制摄入量，以及如何安排进餐，需要明确说明：许多人认为进行体育锻炼后，无需管理饮食。甚至有些人因为自己运动了，就放纵饮食。然而，很多人过高估计了运动消耗的卡路里，而忽视了食物中吸收的热量，最终导致体脂不仅没有减少，反而增加。只有将运动与饮食调整相结合，才能实现持久有效的减脂目标。塑造理想身材，需要三分锻炼，七分饮食，这绝非虚言。

其实，瘦身的基本道理很直白。众所周知，只要花出去的热量比吃进去的多就能瘦。不过，简单的事情未必就轻松。对许多人而言，跑上半个小时的步，所承受的折磨远胜于做几分钟的卷腹或者平板支撑，因此他们渴望找到省力的方法，只锻炼肚子而不用意全身活动。不过，调整体态有正确途径，却难以找到便捷之路。正像常说的那样，急于求成反而达不到目的。

重视全身活动对体脂的影响，并非意味着可以忽略腹部锻炼。做仰卧起坐或者平板支撑这类动作，对于强化中心部位力量、维持良好体态非常有益。不过需要清楚：腹部练习的核心功能在于提升核心力量；要想塑造腹肌，或者让腹肌显现出来，关键在于结合全身锻炼和饮食控制来减少体脂。

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