最强悍的9种腹肌撕裂动作，刘畊宏带你练出人鱼线？

最强悍的9种腹肌撕裂动作，刘畊宏带你练出人鱼线？

刘耕宏在央视财经频道《超级减肥王》节目中担任明星导师，负责指导14位体型偏重的选手，通过一系列严苛的训练计划，帮助他们实现人生转折。

他之前在电视节目里展示的锻炼腹肌的方法，这种操练不需要借助其他工具，在家中就能随时进行，因此在微博上迅速走红，现在就向大家说明这套锻炼腹肌的方法。

刘耕宏借助椅子开展锻炼活动，因此无需前往健身场所，在家中也能便捷进行训练。

这个练习的目的是锻炼腹部肌肉，涵盖上腹部、下腹部、腹外侧和腹内侧，一共设计了九个练习项目，每个项目重复二十五遍，建议在家庭环境中每日进行，能够帮助你塑造迷人的腰部线条和漂亮的腹部轮廓。

腹部肌群解剖图

腹肌撕裂操，9种训练动作：

1.左右踩脚踏车(略坐姿)

双脚平举，先扭转你的腹部，再让手肘轻轻碰到膝盖

2.两段折刀开合

第一段先双手置于胸前碰到膝盖，第二段双手碰小腿

3.手交叉碰小腿

右手左脚同时升起，手再碰小腿，再换另外一边

4.空中脚踏车(略平躺)

双脚置于空中，像踩脚踏车一样反覆旋转

5.蛙人打水

双脚伸直，上下来回垂直摆动

6.V型仰卧起坐

动作时，将上半身跟下半身同时向内伸缩腹肌

7.上斜伏地挺身

虽然伏地挺身主要锻炼的是胸部肌肉，但因为这个动作需要持续支撑身体，整个核心部位的所有肌肉都必须时刻紧绷

8.画圆抬腿

稳定住上半身，双腿举起从左至右画圆，再重复动作至左

9.垂悬举腿

这个动作技巧性很强，执行时必须谨慎，要保证椅子足够稳固不会晃动，整个过程分为两个步骤，首先要把身体抬离椅子，然后借助腹部力量，接着将双腿向上伸展。

提升核心力量关键在于锻炼时始终让腹部肌肉紧绷，务必集中精神用腹肌发力完成所有动作，观察刘耕宏训练其他部位时，上腹部和下腹部都能清晰看出处于高度收缩状态。

简单来说，过程中越紧缩，训练效果会更好。

只要完整完成这九个练习项目，同时熟练运用收缩方法，保证练习过后你的腹部肌肉会非常酸痛，各位男士们，不妨一起来体验一下！

人鱼线其实并不是那么遥远。

那个物体非常巨大，它静静地悬浮在空中，周围没有任何动静，显得格外突兀，让人感到十分惊讶。

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