减肥早晨跑步好还是晚上跑好？一文带你分析对比

减肥早晨跑步好还是晚上跑好？一文带你分析对比

很多人为了减肥，早上早早的起来就开始锻炼连一个早饭都不

进食，首先，他们觉得这样能够有效节省时间，其次，他们觉得清晨空腹

腹跑步的话效果会

很多人为了减肥，早上早早的起来就开始锻炼连一个早饭都不吃，

他们觉得这样能节省不少时间，此外，他们觉得早上不进食时跑步

如果先进行准备的话成效会更为显著，这样做能够同时达成两个目标，然而现实中并不存在这样的情形

究竟不是这般情形吧！我们清楚这不该是这般模样，瘦身凌晨外出慢行，

底是好的还是坏的？

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最

能量最根本的供给渠道。血糖过低时，会出现诸多不适反应，例如心跳加速、感觉虚弱

汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分

如吃一

块糖

，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水

补充成分，这是维持身体内部状态稳定的基础，也是提供能量的关键，建议在肚子空的时候补充

时跑步用垫餐的方式，

如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正

餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会

耗费巨大能量，若未能迅速补充，或会致使身体遭受难以挽回的伤害，

持续一段时间，这对健康是有害的。而且，跑步过程中会燃烧大量能量，运动结束后，人们通常会感到非常饿。

程度更高，因此有可能让你在无意中摄入更多食物，进而导致体重增加

出现反效果的情况，跑步减肥会因此失效。早晨跑步前，不可以吃得过撑

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最

进食时需注意。人体消化食物需经过一个过程，在这个过程中，血液会大量涌向消化道，倘若

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