夜跑虽好，但这些注意事项你一定要知道

夜跑虽好，但这些注意事项你一定要知道

1.7公斤。

一个体重70公斤的成年人，以每小时8公里的速度慢跑，每天持续40分钟，连续进行30天，在最佳情况下，身体减少的重量主要是脂肪，据此推算，总共能消耗掉1.7公斤的脂肪。

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间

2、增加耐力训练

3、跑步前先做力量训练

4、增加跑步时的“阻力”

5、跑后牵拉放松与饮食

运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

运动时间太短，达不到燃烧脂肪的效果。时间太长，容易导致身体极度疲惫，进而干扰夜间休息。刚开始锻炼时，建议慢慢来，先从20分钟到30分钟尝试，之后再慢慢增加时长。同时，要防止进行过于剧烈的活动。一旦身体过度劳累，恢复起来会很慢，这会损害当天的睡眠质量，也会影响第二天的精神状态。

日常进餐需留意，不宜过量摄入糖类食物，诸如米食与面点，应追求食物种类丰富，多食用瓜果菜蔬及粗粮，遵循清晨营养均衡、午间适量充饥、夜晚少量进食的原则，早晨可选用脱脂乳品。

跑步时佩戴耳机聆听音乐，难以专注进行锻炼，思维无法得到舒缓。特别是采用入耳式耳机跑步，容易因专注于音乐而忽略前行中的潜在危险，同时也会提升对听觉造成伤害的可能性。

挑选带有光泽的衣物和用品，能在光线昏暗的场合，大幅增强运动者的安全程度。

剧烈运动完成后，能够饮用弱碱性饮品，比如碳酸水，有助于减少肌肉纤维损伤的风险。锻炼后需要迅速排空膀胱。炎热的夜晚跑步时，必须高度警惕热射病和水分流失的问题。

做好运动之后的伸展活动，能够帮助身体得到放松，促进血液流通顺畅，减轻肌肉紧绷感，增强身体弹性，同时也有助于形成漂亮的肌肉轮廓。

同城奢侈品信息网