哪种运动最减肥？一张热量消耗表为你揭晓答案

哪种运动最减肥？一张热量消耗表为你揭晓答案

夏天穿衣要少，你的体重控制得怎么样了？不必急于求成，瘦身需要科学方法，不要只靠控制饮食和依赖减肥药，应该积极进行体育锻炼。不清楚哪种活动最有效？在健身场所持续流汗，体重却始终没有变化？

运动够30分钟才能减肥

上班族日常，常会抽出二十分钟时间锻炼，这已是普遍现象。然而，部分人却感到困惑，天天坚持健身，体重却不见下降，甚至出现了增加的情况。

北京第一健身高级私人教练范方杰表示，坚持运动却不见瘦反而增重，原因或许在于犯了三项错误。

1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。

运动初始时段，身体主要燃烧体内水分和糖原，过了半小时才开始分解脂肪储备。水分和糖原的流失仅能造成暂时性体重下降，唯有脂肪的分解才能实现真正的瘦身效果。

这就像最初半小时用的是口袋里的真金白银，过了三十分钟再用银行卡里的数字支付。快速活动会让体内糖分减少，从而感到肚子饿，运动结束后要是胡吃海喝，反而容易发福。

2.很多人的运动方法混乱，不科学。

运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。

3.运动强度也是影响因素。

运动减重在于增加能量支出，相同时长的活动，力度强的必然比力度弱的多，所以瘦身作用更显著，小刘每日锻炼时长欠缺，活动力度也不到位。

范方杰认为，想通过运动来瘦身的人，每次锻炼最好持续一个到两个小时，要确保身体能够适应，并且运动强度不能太低，至少要达到中等水平，可以选择中速跑步、跳绳这类有氧运动作为主要方式，同时也要做一些力量方面的练习。有些人为了追求减肥的成效，不顾一切地延长运动时长和加大运动量，这种做法是不恰当的，那样只会让人感到极度疲劳，甚至可能引发睡眠障碍。

同城奢侈品信息网