坚持跑步许久身体却没变化？这5件事可千万别再做错

坚持跑步许久身体却没变化？这5件事可千万别再做错

跑步是一种成本不高且收获显著的锻炼途径，这种活动可以调动身体各个部位的肌肉，同时还能增强心脏和肺部的机能，尤为关键的是它不需要花费太多金钱，你只需购置一套简单的运动装备，就能享受到持续不断的健康效益，然而你是否清楚正确的跑步体态呢？接下来将阐述一些跑步时需要留意的事项。

正确跑步有五个注意事项

第一、热身运动不能少

毫无疑问，进行热身活动是跑步的基础，首先热身活动能使肌肉得到有效伸展，从而提升跑步的耐力，其次热身活动有助于防止肌肉过度伸展引发痉挛。

活动准备要循序渐进，动作种类要丰富，强度适中，既不能太弱，否则无法实现肌肉伸展效果，也不可太强，以免造成肌肉和肌腱损伤。

第二、纠正跑步姿势

跑步时的体态关乎身体安康，特别是对膝盖影响显著，倘若跑步体态欠妥，轻微会削弱跑步的持久力，使人难以持续运动，严重则可能伤及膝盖，造成半月板等部位受损，这绝非小事。

跑步时体态要端正，脚步着地要轻柔，宁可多用小步，也不要迈大步。这样可以降低膝盖和脚踝的负担，避免肌腱受损。

第三、以有氧慢跑为宜

有些人觉得跑得又快又远就是好的，其实这种想法非常不对，跑步的真正目的是增强心肺功能，快速奔跑反而会加大心脏和肺部的负担，从而产生与健身背道而驰的结果。

所以应该采取持续稳定的慢跑方式，让身体逐渐发热，注意调整呼吸节奏，使心跳和呼吸随着跑步变得有节奏感。

第四、跑步后不宜马上坐下

很多人运动结束后会感到疲惫，常常立刻坐下休息，这种习惯其实并不好。运动后，应当用温和的方式按摩大腿前侧肌肉，帮助紧张的组织放松下来。这样做能防止第二天出现肌肉疼痛的情况。

第五、跑步装备可加分

宽松的着装和跑鞋最为适合跑步活动，我们跑步的目的是让肌肉得到充分的拉伸与收缩锻炼，而不是在硬挺衣服的阻碍下徒劳消耗体力。

一种能够监测心率、记录呼吸频率以及统计跑步轨迹的智能手环，是当前科技在跑步领域的重要体现，使用者可以持续掌握自身心率状况，一旦心率超出正常范围，就必须调整跑步节奏。

总之，跑步时需要留意的事项远不止前述五个方面，文章篇幅所限，无法详尽阐述，若想借助跑步来强健体魄，务必关注跑步的种种细节，准备越周全，运动过程就越稳妥。

同城奢侈品信息网