跑步3个月减重20斤，我究竟是如何做到的？

跑步3个月减重20斤，我究竟是如何做到的？

身体方面的忧虑正不断影响我们的日常，女性尤其深受其扰，各类瘦身场所纷纷涌现。参加瘦身营的投入从几千元到几万元不等，但收效甚微，反弹现象屡见不鲜。

如果你不想投入太多的金钱，可以尝试通过跑步来减肥。

但是，真的可以通过跑步减肥吗？

同样是锻炼身体减重，有些人迅速达到瘦身效果，有些人反而体重增加，这种现象的深层缘由究竟为何？

这涉及到一个运动学原理，即有氧阈，只要掌握了这个原理，并采用科学的方式锻炼，就可以达成跑步瘦身的目标。

有氧阈指的是人体代谢的一种特定情形。在这种情形下，人体进行运动时所需能量主要源自脂肪的分解。

比如慢跑这种强度不大的活动，身体主要依靠消耗脂肪和吸入氧气来获取能量。这时候就进入了有氧阈状态。在这种状态下活动，会感觉比较省力，并且能够坚持更久。

当活动量持续加大时，身体可能会转而进行无氧代谢，此时大量糖原将作为燃料被利用，分解脂肪的速度因此会变慢。

一个人，即便在运动强度比较大时，只要能维持身体处于有氧阈状态，就具备高有氧阈体质。

海外有个运动医学组织开展过一项调查，他们挑选了五十位身体健全的成年人当作调查对象，让他们以相同的运动力度跑步，同时监测他们身体的各种指标。

调查表明：耐力水平较强者，以最大心跳数七成速度活动时，身体主要依靠脂肪提供能量，占比能达到六成；而耐力水平一般者，在相同活动量下，身体主要依靠脂肪提供能量的比例只有三成。

相同运动量下，个体脂肪消耗程度差别极大，造成瘦身成效参差不齐。

提升有氧阈对于减脂作用非常关键，我们如何才能增强有氧阈呢？

下面为大家介绍几个科学的方法。

首先，最主要的就是保证训练时长。

过去我们能在二十分钟内跑完四公里，如今可以试着放慢速度，延长运动时间，比如用四十分钟跑六公里，这种方式能让我们保持更长时间的锻炼状态，这对增强心肺功能非常有益，同时也能提高身体的有氧能力上限。

其次，是多进行间歇式训练。

循环训练法，是借助调整活动力度与休整阶段，于身体未能彻底复原状态下反复进行锻炼的方式。譬如，先疾跑六十秒，继而缓行两分钟，随后再度疾跑六十秒，这般循环往复。

间隔式锻炼借助“刺激-未完全修复-再次刺激”的轮换方式来促进身体适应机能，能够显著增加脂肪燃烧的占比，同时有助于提升心肺功能水平。

第三，科学饮食。

日常饮食应当多补充鱼类、坚果、橄榄油这类有益脂肪，这对促进脂肪分解很有帮助；同时要避免过量食用动物脂肪和含糖量高的食物，以免妨碍通过运动实现减脂的目标。

最后，注意休息和恢复。

维持良好睡眠，有助于增强身体的新陈代谢；避免过度锻炼，跑完步后要立刻放松，使身体保持充沛的精力。防止因过度劳累导致抵抗力减弱，从而损害身体健康。

跑步究竟能否瘦身，一方面取决于运动持续的时间和行进的道路，另一方面也受到个人体质的制约——那些呼吸极限较强的人，往往能更快地收获减重的成效。

要想借助跑步实现瘦身目的，必须长期坚持锻炼，同时关注营养搭配和充足睡眠，可以多采用交替式的运动方式，慢慢增强心肺功能。当心肺功能增强后，瘦身成效会逐步显现。

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