每天跑6 - 8公里且跑一休一，长期坚持有啥好处？

每天跑6 - 8公里且跑一休一，长期坚持有啥好处？

跑步是一种能够长期坚持的耐力活动，参与条件简单，适宜许多人参与。初学者能够放慢步调，开展极慢跑，而具备一定锻炼基础的人，可以适当加快节奏，让运动时的心率维持在最大值的六五至八成范围内。

跑步要控制强度，并非时间越长或路程越远就越佳。普通人每日跑6至8公里，每周休息一天，这种节奏既可防止训练过度，又能收获多种健身益处。

那么，持续每天跑步六到八公里，并且跑完就休息，这样长期做下来有什么益处呢？

首先，促进代谢，帮助控制体重

跑步有助于提高身体能量消耗，有助于减少身体脂肪含量，有利于解决体重超标状况。每天跑步6-8公里，可以让一天额外燃烧500-600卡路里能量。采用跑一天休息一天的节奏，一个月跑步15天总共能消耗7500-9000卡路里能量。这个热量值相当于大约一公斤脂肪的热量值。如果持续跑步三个月，体型会显著收窄一圈，腰部尺寸也会减小。

其次，增强心肺功能

跑步有助于提升心脏功能，增强肺部呼吸效果，使呼吸系统保持良好状态，同时也能逐步提高身体活动水平。长期坚持跑步能够强化心脏输送血液的效率，改善血管的柔韧性，从而有效减少患上高血压、冠心病等心脏相关问题的可能性，并且能够使人在休息状态下的心跳频率降低，让身体状态更年轻，有助于延缓生命衰老的过程。

第三，降低慢性病风险

持续跑步能够增强胰岛素的敏感性，更有效地管理血糖，对于防止以及管理2型糖尿病、高血脂、高血压这类慢性病症有积极作用，同时也能改善全身的健康状况。

调查揭示，经常参与适度有氧锻炼的人，其罹患各种病症的可能性显著降低，死亡几率也随之减少，并且他们的生命期望值通常能够得到提升。

第四，强化骨骼与关节

适度运动能够促进骨骼发育，提升骨量水平，防止骨质流失现象，对于中老年群体来说尤其关键。

坚持跑步后休息的模式，能够使身体获得充分休整，尤其是对膝盖、脚踝等部位，有助于降低因频繁活动造成的伤害可能，但务必确保跑步体态标准，所穿鞋袜恰当，并且跑步的量度恰当。

第五，提升大脑功能

运动有助于增强大脑的适应能力，能够更好地掌握新知识，改善神经通路，增加海马区的容量。

长期从事跑步活动的人，其大脑血液流动会变得更为通畅，注意力容易保持高度集中，思考过程也会更加敏锐，从而有助于改善记忆力和智力水平。年轻人通过这种方式能够更好地集中精神，显著提高学习与工作的成效，中老年人则能够借此有效降低罹患老年性痴呆等大脑功能衰退类疾病的风险。

第六，释放压力，改善睡眠

运动能够有效排解紧张情绪，身体会制造出让人感觉愉悦的物质，包括被称为“快乐激素”的内啡肽、血清素以及多巴胺，这些化学物质能够帮助减轻精神压力、改善负面心境，有助于情绪保持平稳，增强个人面对挑战的承受力。

适度运动能够舒缓精神，身体会感到轻微的疲劳感，对睡眠质量有积极影响，让人更易进入梦乡，睡眠深度增加，夜里不容易惊醒，也能减少噩梦的发生。不过，睡前一两个小时不宜进行强度较高的跑步活动，以免干扰正常的睡眠过程。

#头号创作者激励计划#

同城奢侈品信息网