如何利用哑铃有效锻炼腹肌？看这里

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身体上最容易、最先出现脂肪堆积的部位是腰围，同时也是最难、最晚才能消除脂肪的地方。一旦饮食中，高热量食物的摄入量超出所需，就会导致多余的脂肪在腰腹部积聚，形成人们所不喜欢的“腰赘”。相反，假如一个人连腰腹部这个最难控制的区域都能保持住，那么他的整体身材一定不会显得难看。腹部平坦的最佳状态，女性体现为清晰的腰线，男性则表现为类似洗衣板的腹部肌肉。

进行哑铃俄罗斯转体时，需先坐在垫子上，让双腿弯曲并抬起，双手握住哑铃放在胸前，双脚离开地面，保持下背部挺直，上背部略微拱起，同时收紧核心部位，用双肩转动来引导手臂动作，使哑铃向身体两侧慢慢移动，视线要跟随哑铃运动，当感受到腹部两侧有明显压迫感时即可停止，每组建议完成10次，组与组之间休息40秒，总共进行4组。

进行哑铃伐木转体时，首先双足呈肩宽站立，单手紧握哑铃，置于身体一侧位置。接着下蹲至大腿与地面齐平，随后站起时，将手臂从一侧抬起，穿过躯干，旋转手臂并带动身体转向另一侧，直至哑铃位于对侧肩部。此时会明显感到侧腹部受到有力挤压。每轮动作建议重复10次，各轮之间休息40秒，共计完成4轮。

经常采用哑铃进行腰腹训练，能够提升运动中的阻力，有助于增强肌肉的持久力，持续进行较大重量的哑铃训练，能够有效激发核心深层的肌肉群，使其肌纤维更为粗壮，同时也能提高肌肉的力量水平。

用哑铃进行腹部训练，有助于维持身体平衡稳定，哑铃训练腹肌的动作通常需要胸椎进行转动，这种方式可以增强身体转动的灵活性。

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