如何利用哑铃有效锻炼腹肌？这些方法你知道吗？

如何利用哑铃有效锻炼腹肌？这些方法你知道吗？

进行哑铃训练腹部肌肉时，一般需要先具备一定的腹肌能力，采用哑铃主要是为了提升训练的挑战性，以便获得更显著的锻炼成效，那么增强腰部和腹部力量时应该留意哪些事项呢？切记避免执行可能损害腰部的练习，一旦某个动作或体位让腰部承受的重量增加或引发疼痛感，就必须马上终止，否则很可能会引发健康问题。有人运动时，持续采用不科学的姿势，本意是强身健体，反而效果不佳，例如拉伸肢体时，当幅度过宽的情形，多数人清楚怎样借助杠铃增强腹部肌肉。

1、俄罗斯式拧转

a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。

b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。

2、重力抬升

平躺在垫子上，双臂各握一个哑铃，放在下颌下方，膝盖弯曲，双脚稳稳踩地，脚掌平放。

向前让肩膀离开垫子，下背部仍然压在垫子上。在最高位置稍作停顿，接着缓缓回到初始状态。

3、仰卧推击

平躺在垫子上，两只手分别握住哑铃，放在胸前左右两边，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

向前将肩膀从支撑物上提起来，一只手朝前用力推，然后缓缓回到起始点，接着抬起另一只手，向前进发。

4、重力拉升

平躺在垫子上，手心朝下，分别放在身体两侧，双腿笔直，双脚合拢夹住一个哑铃。

双腿抬起，促使臀部离开地面。抵达顶端，双腿转向躯干一侧。接着缓缓落回初始姿态，再次抬起，然后转向另一边。

5、持重劈砍

a、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。

b、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。

c、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。

这是佰佰安全网小编讲述的运用哑铃增强腹部肌肉的方法，有意锻炼腹部肌肉的人可以参考前文中的姿势，收效相当理想，此外本站健身安全资讯库还收录了众多与哑铃相关的资讯，读者若有空闲不妨持续留意下文的。

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