减肥的关键：运动与少吃、节食、轻断食哪个更有效？

减肥的关键：运动与少吃、节食、轻断食哪个更有效？

女性聚集的场合，瘦身永远是个热门话题，尤其夜深人静时，想吃夜宵又怕身材走样，尤其是体型已经有些发福的人，想让自己苗条些，确实困难重重，不过也有不少人做到了，像知名艺人贾玲，就是个鼓舞人心的榜样。

贾玲体态臃肿时，体型相当庞大，在坚持锻炼和合理膳食后，她成功塑造了匀称的体态，成为众多女性效仿的目标。

今天咱们来谈谈，瘦身究竟是通过活动来达成，还是通过减少食物摄入，又或是采取类似间歇性禁食的技巧，哪种方式收效更显著。

首先必须注重健康减重方式，这样才不会伤害身体，同时还能维持匀称的体型，各种服饰都能很好地搭配。

这位普通人网友的体型构造，实在令人赞叹不已。她身穿一件浅色系的健身胸罩，搭配着鱼尾型的裤子，脚上是一双运动鞋，鞋口处戴着一顶同色系的鸭舌帽，整体散发出青春气息，充满动感，既显格调又很时髦，其出众的体态和着装品味都极具吸引力。

一，尽量做到运动和饮食管理结合

①，瘦下来的好处有哪些？

我们首先追求的是提升自身魅力。瘦身前，下颌轮廓或许不够清晰，面部和体态显得圆润，穿着任何衣物都缺乏吸引力，但减重后，下颌线条变得清晰，面容焕发神采，不再显得臃肿，各式服装都能轻松驾驭。

通过锻炼实现体重下降，不仅体型得到改善，而且身体机能变得更强健，甚至睡眠质量也有所提高，可以说益处相当丰富。

②，根据自己的身材情况来制定自己的减肥计划

体型偏大者多数体质欠佳，因此初始阶段单纯依靠控制饮食来瘦身是不恰当的，此举会损害你的身体健康状况。

日常饮食需注重营养搭配，比如西红柿有助于补充维生素，此外红萝卜、黄瓜、西兰花等，都属于易消化蔬菜，当然也要食用鸡蛋，以及鸡胸肉，以获取更优质的蛋白质，也可以选择五谷杂粮、玉米等，保证身体营养充足均衡，这样才有足够体力，通过运动来燃烧体内脂肪和热量。

也可以选择间歇性禁食法，科学规划你的进餐时刻，清晨醒来务必享用营养丰富的早餐，正午要摄入足够能量的午餐，夜间则尽量避开高卡路里的食物，比如烤制食品，夜宵也最好不吃。

初学者在减重过程中常犯的一个问题，就是单纯依靠控制饮食，期望迅速取得瘦身成效，即便能够持之以恒，最终获得的体型，其比例协调性也远不如通过锻炼塑造的体态，缺少那种健美的体魄和清晰的轮廓，给人的整体观感就会大打折扣。

因此可以明确，我们不仅需要保证饮食均衡，维持充沛的精力，还要借助各种锻炼方式，比如跑步、进行力量练习，或者在家中练习瑜伽、跳健身操，以此来促进身体的新陈代谢，从而逐步实现个人的转变。

③，怎么知道自己适合哪一种运动呢？

这个活动能按个人时间与体力情况来选择,比如通勤时间较长的日子,可以在家里练习瑜伽,或者做健身操,都是很好的方式,尤其是健身操,是一种能随时随地进行的活动。

也可以选择跳绳，跳绳是一种较为简单的瘦身运动，但前提是具备恒心，只要持续一个月，你就能察觉到身体逐渐发生转变。

④，要根据自己的身材，胖瘦来决定运动量

若个人身形结构原本就较为匀称，那么，便无需参与消耗体力的活动，比如跑步，抑或是参加健身操课程。

练习瑜伽或者参与一些增强力量的活动，能够改善身体的轮廓，产生塑形作用，从而形成匀称的体型。

体型偏重时，初期应挑选跑步作为锻炼项目，起始阶段可完成三千米至五千米的跑步距离，随后逐步适应，逐渐提升跑步的里程数，这是快速减少身体能量和脂肪的途径。

⑤，保持好睡眠和体力，才可以去进行健身塑形

初学健身的人常常会犯个毛病，当天工作已使身体疲惫不堪，晚上再去跑步机上跑五公里，这样反而会加速身体损耗，效果适得其反。

需要保持健美的体型，同时注重身体机能的强健和健康状态，若计划参与跑步等高强度锻炼，务必确保身体处于良好状态，比如首次锻炼前当晚要保证充足睡眠，并保持精神饱满，这样训练效果会更佳。

二，如何让自己的身材比例更好更紧致？

*想要身材紧致的方法和技巧

如果你是已经成功瘦身的女同志，你会察觉到，刚减掉体重时肚皮会显得松软，并不像十八岁小姑娘那样紧绷。这很正常，毕竟胖的时候肚子堆积了过多脂肪，导致皮肤被过度拉伸。想要塑造体形轮廓，就必须进行抗阻训练。

我们能够前往健身场所借助专门器械来提升自身力量，比如杠铃和哑铃，此类可自由操控的重量工具能够实施全面的力量锻炼，适宜完成多种联合动作，或者选用高位下拉设备以及坐姿推举设备，这些器材有助于锻炼者进行更精准的肌肉活动，从而降低发生损伤的可能性。

也可以参照图片中的示范，在家中铺设一块瑜伽垫，然后进行抱拳提腿的锻炼，借此塑造个人化的腹部曲线。

运动可以形成一种惯性，只要你逐步培养起有益的习性，无论一年四季如何变化，都能维持理想的体态。

三，素人的穿搭案例

×①，错误穿搭案例示范

每个人都渴望拥有健美的体态，散发个人风采，然而体型过于丰腴时，切莫选择贴身的瑜伽服饰。这位博主身穿浅色吊带上衣，搭配蓝色紧身下装和一双运动鞋，整体观感显而易见，略带俗气之感。

②，正确的穿搭案例示范

保持理想体型还需懂得挑选适配的服饰，比如追求青春靓丽神采，可选用缤纷衣饰进行组合，一件翠色短夹克，配合运动背心和桃色瑜伽裤，能便捷凸显身体轮廓，同时增添年轻风采。

若着合身下装，存在不雅部位，可搭配长款上衣，以遮盖臀部及敏感区域，参照下图那位普通博主所穿，效果更显时尚，且庄重得体。

③，日常穿搭案例分析

身材比例出众，也不必专门选择瑜伽裤，鲨鱼裤，或是紧身裤，我们可以像这位博主那样，搭配连衣裙，外出旅行时拍照更显合适，气质更佳，姿态也更显得体。

成功瘦身之后，如果腿部曲线匀称，可以参考某位网络红人的做法，选择一件黄色上衣，搭配蓝色牛仔短裙和白色运动鞋，这样就能毫不费力地凸显双腿之美，这种着装方式是针对下半身的搭配方法。

身为职场女性，可以参考这位普通博主的做法，挑选一款新潮的衬衫式连衣裙，裙身运用高腰剪裁，并在腰部位置搭配一条细腰带，能凸显纤细腰身，拉长腿部线条，对于身材娇小的女性来说，是既显高又显瘦的优选。

我们说到这里，想必你已清楚，怎样健康瘦身，接着借助成功瘦身后，再搭配符合自身品味的服饰风格，让自己装扮得光彩照人，比如下面这位博主那样，她身穿一件红色上衣，搭配一条蓝色下装，脚上套着运动鞋，再配上过膝袜，青春气息扑面而来。

最终要明白，即便体重得以控制，若想提升形象，必须在着装与造型上多下功夫，方能展现时尚风采，保持端庄得体，更显优雅气质，如果你追求美丽，希望拥有匀称体态，切莫盲目节食，应当尝试间歇性禁食，注重膳食均衡搭配，再辅以适度锻炼，如此才能维持健康体魄与理想身材。

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