跑步后小腿酸痛？教你有效缓解酸痛的办法
2025-08-18 02:00:30发布 浏览3次 信息编号：213185
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跑步后小腿酸痛？教你有效缓解酸痛的办法
跑步后小腿酸痛怎么办
王发圣副主任医师
骨科 福建医科大学附属第一医院
肌肉疼痛存在两种原因：由乳酸堆积造成，或因肌肉受损引起。循序渐进地锻炼能够减轻不适，使肌肉更能适应多次重复的活动。一旦发生肌肉疼痛，就应停止活动并采用热敷，防止过度活动导致更严重的伤害。
运动前后要实施舒展活动，尤其要注重静态伸展。务必逐步提升，不论承受重量还是训练强度，初学者在未加重量时都会觉得肌肉疼痛，更不用说增加负重了。无论您能提起多少物品，都应当从零起步。
锻炼后要摄入蛋白质和碳水化合物帮助肌肉修复。出现肌肉扭伤时，可以通过热敷缓解不适感，并且连续处理一两天直至疼痛消失。此外，也能够参与散步、伸展等基础性锻炼。
如果小腿酸痛症状严重不能缓解，请及时就医并接受科学治疗。
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