跑步呼吸正确方法，你知道几种？

跑步呼吸正确方法，你知道几种？

跑步是一种极佳的锻炼方式，既能有效提升身体素质，又对控制体重十分有益，同时能显著改善心脏和肺部的运作能力，因此坚持每日跑步非常有益处，然而部分人跑步后会出现不适感，要么咳嗽不止，要么胃部疼痛，这些现象实际上源于跑步过程中呼吸方式不当，下面将向大家介绍跑步时正确的呼吸技巧。

跑步时，务必留意呼吸的节奏性，这便是有氧运动得名的原因，也正因如此，规律化的呼吸能够增强心肺功能，跑步期间，应保持三步一呼、三步一吸的节奏，这样就能让步伐与呼吸同步，每次呼吸都要充分，若吸气过浅，难以支撑三步的时长，呼吸的节奏便会失调。这样做的意图在于，跑步过程中确保肺部获得足够氧气，从而减少运动结束后产生咳嗽欲望的可能性。

部分跑者跑步时张口呼吸，导致大量寒气进入呼吸道，吸入气管后容易引发咳嗽；此外，对于脾胃虚寒者而言，这种跑步方法还可能引发腹胀和胃部不适。因此，跑步时应当依照恰当的节奏进行呼吸，同时将嘴巴保持微张状态，并且用舌头轻抵上方的硬腭，这样做是为了防止冷空气直接进入呼吸道和食道，跑步期间大部分的空气应该通过鼻子吸入，只有小部分需要借助嘴巴。

阅读完前面的讲解，大家应该清楚跑步时怎样呼吸才对，希望所有喜欢运动的人都能在跑步时采用正确的呼吸技巧，这样做不仅能增强心肺功能，还能减少跑步可能引发的不适，可以说是一种非常实用的策略。

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