52斤亲测！掉秤最猛的5种运动，跑步为何排第三？第一名是啥？

52斤亲测！掉秤最猛的5种运动，跑步为何排第三？第一名是啥？

近期看到 #夏季健身减重出大量汗液感觉非常畅快# 这个议题变得很流行，留言区几乎都是询问 “究竟哪种活动最有助于减轻体重”。本人曾从 160 斤成功降至 118 斤，现在就将自己体验过的五种燃脂项目进行排序，跑步仅位列第三，而榜首的名称恐怕多数人无法想到！

控制体重单纯依靠节食非常不可行！我以前饿得月经都停了，后来开始配合锻炼才逐渐恢复正常状态。通过运动方式减掉体重的人，不仅身体素质会变强，而且穿衣服看起来也更为时尚。

第五名：快走 —— 小白入门首选

可以预见有人要指责我：迅速离开也算勇猛吗？先别激动！它之所以能位列其中，完全是因为具备“能够持续”这三个特质。

我起初减肥时，稍走两步就气喘吁吁，跑八百米几乎要耗尽体力。后来了解到，餐后去公园慢行 20 分钟，居然可以持续进行。虽然每小时仅消耗 300 多大卡，但它却因为条件限制少而备受青睐 —— 只需一双合脚的鞋子就能开始，对膝盖负担轻微，即便是体重较大的人也能毫无困难地参与其中。

第四名：球拍类运动 —— 边玩边瘦才香

羽毛球、乒乓球、网球这类需要挥拍的体育项目，非常适合那些不喜欢单调乏味的人，它们能让人保持活力，防止生活变得沉闷。

去年夏天，我和共事的人连续三个月练习打羽毛球，每周参与两次，每次持续一个小时，结果竟然不知不觉减掉了八斤体重。单打一场能够消耗四百大卡热量，这个数值和慢跑相近，不过过程更加有趣——接杀球时需要思维敏捷，身体各处肌肉都会活动起来，结束后感觉身体轻松，腰部和背部的酸胀感也减轻了许多。

第三名：慢跑 —— 经典但有门槛

说实话，跑步消耗热量确实非常有效，一个小时可以消耗 450-600 大卡的热量。不过需要注意，这个过程中有个关键点：身体需要先运动 30 分钟，才开始真正燃烧脂肪。

我一位朋友身高很高，体重达到180斤，她却执意去跑步，结果膝盖疼得厉害，不得不贴上膏药。医生指出，体重指数超过30的人，在跑步时膝盖需要承受相当于体重3到5倍的巨大压力，这样的冲击很容易导致受伤。因此，体重较轻的人可以放心去运动，而体重较大的人还是应该暂时避免剧烈运动。

第二名：跳绳 —— 时间杀手级燃脂

这个工具简直就是省事人的优选！十五分钟挥跳绳，效果能抵得上四十分钟缓步跑，我亲身实践过连续三礼拜，腰腹部的赘肉都变得紧致了。

告诉你们一个方法：先蹦 30 秒，然后停 30 秒，这样反复做 20 分钟。别瞧这短暂的时间，心跳能加速到每分钟 150 次以上，身体里的脂肪正在被消耗。但是体重较重的女性不要跳得太高，用脚尖轻轻跳即可，这样能保护膝盖不受损伤。

第一名：HIIT 训练 —— 躺着都在燃脂

猜到了吗？就是这个看着不起眼的高强度间歇训练！

我每天进行 HIIT 训练，每次持续 20 分钟，效果远胜于跑步一个小时。完成一组“开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳”的组合动作后，汗水足以浸透 T 恤。特别之处在于，运动结束后 24 小时内，身体依然在持续消耗能量（仿佛设备在后台运作）。

初学者不宜急于尝试，建议先每周进行三次训练，每组间歇二十秒，否则次日必定全身酸痛。

小编碎碎念

最后再啰嗦几句：

不要一开始就选择难度大的项目，能够长期坚持的活动才是最理想的，在参与过程中要留意饮食平衡，否则努力可能白费，可以从自己喜欢的运动入手，例如喜爱篮球就不要强迫自己练习跑步

你们通常最常参与哪种体育活动？欢迎在留言区分享讨论，如果觉得内容有价值，请迅速传递给那些正在努力控制体重的女性朋友，共同迈向更健康的体型！

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