瘦32斤才知晓！掉秤超快的5种运动，跑步竟排第三？

瘦32斤才知晓！掉秤超快的5种运动，跑步竟排第三？

减重三十公斤之后了解到：增快体重减轻速度的五种活动，跑步位列第三，首位的那种你是否尝试过？

第一名、HIIT高强度训练

高强度间歇训练被公认为减脂的佼佼者，每次锻炼时间仅需二十分钟，其燃脂成效等同慢跑一个小时，具体的练习方法是实施高强运动与短时放松的交替活动。

可以由若干自控性练习拼接而成，例如将开合跳、波比跳、高抬腿等练习串联起来，每个练习进行半分钟至一分钟，接着停顿十秒到二十秒，这样反复进行。

每次运动20分钟能够迅速促进新陈代谢，活动结束后脂肪会继续燃烧（这种效果能维持24到48个小时），非常适合时间紧张，难以安排完整锻炼的人。

第二名、游泳

超重者进行游泳活动时，对关节较为温和，水的支撑力能够缓解关节负担，同时有助于增强全身肌肉群。

游泳一小时能燃烧500到700卡路里，其中自由泳和蛙泳效果显著，不会游泳者也能通过水中行走达到类似陆地快走的燃脂效果。减肥者可以尝试间隔式游泳，比如游50米后稍作停顿，这种训练方式能增强脂肪分解能力。

第三名、慢跑

慢跑是一种容易参与的活动，无需特定的场所和器材，只要配备一双合脚的运动鞋，任何时间任何地点都能开展。

每半小时进行慢跑，大约能够燃烧500至600千卡的能量，通常情况下，以每分钟100到120步的节奏慢跑，人体可以持续开展有氧活动，把脂肪转变成为所需动力。

慢跑有助于改善心血管健康,能够加强肌肉的持久力,还能增强身体的防御能力,使人拥有更加强健的体格。但是慢跑过程中,必须注意保持正确的身体姿态,以防止膝盖等关节遭受过度的摩擦损伤。

体型较胖者要小心，跑步时膝盖要承担体重两到三倍的负担，跑步中若有关节疼痛，最好选择其他活动方式。

第四名、健身操

中等强度的舞蹈锻炼（比如郑多燕入门版、帕梅拉初级班）每钟头能燃烧 400至 600卡路里，而强度大的短时爆发训练（例如HIIT课程）每钟头则能消耗 600到 800卡路里。

推荐健身操类型包括郑多燕、有氧搏击、Zumba等课程，这些课程搭配音乐更容易持之以恒，比较适合不喜爱跑步的人群。

健身操很有意思，不容易感到厌倦，做的时候全身肌肉都要动起来，能够增强身体平衡能力、关节柔韧性，在家里也能进行，什么地方都能练。健身操可以按照个人口味和身体条件挑选不同难度的版本，适合所有年龄层和健身程度的人。

第五名、快走

慢跑适合运动经验不足、年纪偏大的人群进行锻炼，慢跑对关节的震动程度不高，适合体重较大的个体进行锻炼。

一次快走活动持续一个小时，大概能够消耗掉300卡路里的能量，这个数值不可忽视，它相当于一个整天坐着不动的人，如果你每天坚持快走一个小时，一个月之内可以额外燃烧掉五斤的脂肪，三个月的时间就能减掉十五斤的体重。

走路时，要注意采取合适的体态和步速，每分钟大约迈100到120下，同时让双臂轻松摆动，身体略向前倾，这种快走方法有助于提升心跳频率，促进新陈代谢，使身体迅速进入消耗热量的阶段。

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