腹肌怎么练？掌握这些方法，最有效最快练出腹肌

腹肌怎么练？掌握这些方法，最有效最快练出腹肌

没有明确指出锻炼腹肌效果最好速度最快的方法，通常情况下，可以通过空中抬腿、反向弯举、平板支撑、仰卧抬腿、仰卧弯举等方式进行锻炼，也可以向医生咨询，然后挑选适合自身的方案。

1、空中蹬腿：

通过双腿抬起在空中做蹬自行车的动作，可以锻炼到腹部肌肉。

2、反向卷腹：

先平躺下来，接着双臂自然垂放于躯干两侧，双膝弯曲并抬高腿部，使臀部离开地面，再运用小腹的力量将双腿举高，经常进行这样的练习能够加强下腹部肌肉的力量。

3、平板支撑：

用双臂和双腿抵住地面，让身体维持笔直状态，接着收紧腰腹，既能增强腹部力量，也能强化背部肌肉。

4、仰卧抬腿：

先仰卧在地面上，双臂放置在躯干两侧，接着双腿要伸直并拢，然后缓缓将双腿抬高，再慢慢使其下降，不过下降时不能触碰地面，这样能够增强腰腹部肌肉的力量。

5、仰卧卷腹：

平躺于垫子或床铺上，双膝弯曲，双手置放于头颅左右两侧，再借助腰腹部的力量，使上半身向上抬起，尽可能贴近双腿，持续进行此动作，有助于增强腹部肌肉。

在进行以上锻炼时，应控制运动时间和频次，以免身体过度劳累。

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