每天坚持跑 3 公里，2 个月后究竟能减掉多少斤？

每天坚持跑 3 公里，2 个月后究竟能减掉多少斤？

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步活动适合所有人参与，只要开始行动奔跑，维持固定的练习节奏，就能体会到运动带来的诸多益处。

跑步是一种有氧锻炼方式，对于体重超重者来说，是很好的减重手段。那么，跑步的减脂作用具体怎样呢？我们可以借助一些确切信息来弄清楚。

每天坚持跑步3公里，2个月时间，你能减掉多少斤？

以慢跑锻炼为例，若以每小时6公里的速度进行，那么每钟头跑步能够消耗掉600卡路里，30分钟则可消耗300卡路里，假设连续两个月共60天，总共能够燃烧18000卡路里。

每克脂肪含有七千八百卡路里能量，两万一千六百卡路里能量相当于两千克脂肪的量。假如跑步期间身体只燃烧脂肪，那么两个月跑步后体重可能减少两千克。

这当然是较为理想的情况。当进行体育活动时，身体在分解脂肪的过程中，也会分解部分肌肉，同时会流失一些水分，并且会加速体内废弃物的排出。

然而，身材逐渐变苗条的前提是体脂含量减少，因为导致肥胖的根本在于体内脂肪数量过多，并非水分积蓄或肌肉增长等其他因素所致。

跑步是一种极好的有氧消耗脂肪的运动方式，其减脂效果相当显著。每天进行3公里的跑步锻炼，不仅能够帮助你逐步减轻体重，同时还能为你带来诸多益处，例如：

跑步练习能够增强呼吸系统机能，增加肺部的气体交换能力，加强心脏的血液循环功能，从而促进整体身体素质的进步。

大学时期接受身体检查，我记着当时肺活量有2000多毫升，为了增强体质改善体态，使体型变得苗条，每周会进行四次跑步锻炼，第二年再检查时，发现肺活量已经明显增长了。

跑步时身体出汗，有助于代谢废物的排出，增强消化系统健康，加快肠道活动，显著缓解排便困难的情况。

跑步锻炼有助于增强腿部肌肉，防止肌肉萎缩，维持充沛的腿部动力，增强关节的柔韧性，使双腿更加敏捷有力。

跑步锻炼有助于维持年轻状态，使容貌保持年轻不老。进行健身活动，不仅能增强身体细胞的更新活力，还能让肌肤维持紧绷、细腻，减缓细纹的产生，有效抵御老化迹象，从而让你与同龄人产生明显差别。

跑步活动有助于缓解精神紧张，驱散不良心境，同时刺激大脑产生愉悦激素。与通过享用佳肴缓解紧张感相比，运动锻炼更为有益身心，能够帮助燃烧体内能量，防止体重增加，对整体健康非常有利。

跑步健身的好处非常丰富，能提供数十种积极影响，只有持续进行跑步，才能得到相应回报。因此，一旦决定参与体育活动，就不应该随意放弃。维持高度的自我约束，能够帮助你成为一个更优秀的人。

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