赵奕然原地跑步减肥法，你了解多少？详细介绍来了
2025-08-14 00:00:35发布 浏览5次 信息编号：213087
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赵奕然原地跑步减肥法，你了解多少？详细介绍来了
原地跑步怎样瘦身你是否曾经关注过？倘若没有，又渴望迅速减重，轻松变苗条，不妨继续阅读。跑步初始阶段：热身过程（五分钟）起步时，双臂要自然摆动，原地小步走，持续一分钟，使身体开始活动，然后逐步提升摆臂的速度，过渡到快行。切记，手不可蜷曲，手掌朝下，摆动时手臂同躯干构成斜面，务必用鼻孔吸气，忌用口部，此举可维护气管健康。约莫四分钟光阴，热身环节告一段落，即可转至下一项训练。跑步第二环节：缓行阶段（五分钟）双手归置身体两侧，有规律地摆动，并配合步伐进行适度修正，避免与躯体相蹭，需令躯体振奋，沉浸于运动情境。五分钟后，开始下一项训练内容。跑步的第三个环节是匀速耐力原地跑，持续时间为六十分钟。原地缓慢跑步六十分钟有助于体重下降。跑步期间，不要一直关注跑步本身，而应将注意力放在其他事物上，这样才能跑得更持久。建议可以边听音乐边看电视，以此减轻身体疲劳感。让原地跑成为一种辅助手段，充分活动身体，长期坚持下去，定能取得显著的减肥塑形成效。
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