初学者必看！锻炼腹肌的有效方法大揭秘

初学者必看！锻炼腹肌的有效方法大揭秘

每天做很多俯卧撑，可是腹部肌肉依然不明显，是不是很羡慕那些拥有六块腹肌的时尚男士呢？初学者锻炼腹肌的方法有哪些？下面针对这一问题进行简单的认识和了解，希望这些内容对大家有所帮助！从现在开始，你不必再羡慕他们了，因为你也能拥有让女孩惊呼的腹肌。

首先需要弄明白什么样的腹部肌肉才算得上完美，完美的腹部肌肉不仅要有非常清晰的六块轮廓线，而且腹外斜肌的形态也要很好看，并且腰部两侧不能有赘肉堆积，常规的俯卧撑是练不出这样的效果，究竟应该怎么做呢？兄弟，只要你足够有毅力，能够坚持不懈，按照科学的方法进行锻炼，就一定能够成功。

很多人有个错误想法，认为体重越重，锻炼效果就越好。这对其他肌肉或许是这个道理，但对腹部肌肉却并非如此。我们锻炼腹肌的目的，不是增强它的绝对力量，而是提高它的耐力，所以训练方式也应当以持久、耐力为主。

平躺在地面上，身体伸展，双臂弯曲，手放在两侧耳朵旁，左腿弯曲成踩踏动作，同时腹部收紧，上半身略微抬起，让左肘触碰左膝，稍作停顿后继续，慢慢学会放下，左腿和左肘按这种方式保持姿势。这种体式能够充分锻炼腹部各个部位的肌肉。每天进行三组，每组12到14次即可。

二、仰卧举腿这个动作主要锻炼腹肌，是许多练习仰卧起坐的人士都常常忽视的一个部位。身体平躺在柔软的垫子上，两只手臂自然地放在身体两侧，双腿并拢，然后向上伸展，当臀部稍微离开地面时，稍作停顿，再慢慢地放下来。这个动作需要注意两个要点，首先，在收回双腿时，要保持大腿和小腿成直角，其次，在放下时，不必完全触地，离地面十厘米即可停止，然后开始下一个动作，每天进行三组，每组十五到二十次

平板支撑是全身性的锻炼，其中核心部位是重点训练对象，每天进行四组，每组持续三十秒，随着训练时间的推移，每组的时长可以适当延长，锻炼过程中需要收紧臀部，这是避免腰部过度用力的有效做法。

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