跑步姿势很重要！常见的5种跑步错误姿势你知道吗？

跑步姿势很重要！常见的5种跑步错误姿势你知道吗？

然后，逐步提升手臂摆动的速度，同时加快脚步的节奏，过渡到疾行状态。在这个阶段，双臂的运动轨迹从身体两侧改为胸前区域，手指无需紧握，应保持松弛状态，并且手掌朝下，该姿势类似揉捏面团，带有向下按压的意味。

持续慢跑四十五分钟，先以中等速度行走四分钟，接着逐步提升步伐，慢慢从行走过渡到跑步状态。跑步过程中，速度需保持平稳，避免呼吸过于急促，以防身体不适。双臂动作可以自然地回归到身体两侧，随后有规律地摆动。注意力可以转向电视节目，将跑步当作观看电视的伴随活动，如此便能够减轻疲劳感。

五个小时耐力训练之后，便开始进入耐力跑步环节。一个小时的运动时间，对任何人都存在一定难度。跑步期间，核心要领在于学会转换思维的活跃方向。需要提示的是，最好不要挑选那种节奏缓慢的连续剧，否则跑步会感觉异常疲惫，最好选择那种节奏明快的影像资料。

跑步减肥的六大好处

1.跑步是心脏血管保健预防疾病有效的运动。

2.跑步是方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

3.跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

4.跑步是减轻压力好的方法。

5.任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

6.跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

不要急于求成

慢慢来才能变胖，慢慢去才能变瘦。因此不要心急，刚开始跑步不必非要跑满一个小时，应该依据个人的实际能力慢慢增加运动量。务必留意，如果在跑步时感到身体有任何不适，必须立刻停止运动，让身体得到充分的放松，之后才能继续进行锻炼。

三餐注意事项

早餐：以简单食物为主，可以吃一个鸡蛋，喝一些牛奶，也可以选择红小豆粥或绿豆粥。

午餐应当以蔬菜和热量不高的肉类为主食，务必吃足量，餐后需要在原地活动，或者到户外进行漫步，时间要持续三十分钟以上。

晚餐宜选择口味平和的食物，需留意食量，木耳豆腐汤是个不错的选择。餐后应当进行漫步，稍待两三个时辰，再于室内进行原地慢跑。原地跑步持续一个小时之后，要记得及时补充水分。

跑步健身三原则：速度呼吸和跑后

跑步时最先关注的一定是节奏，例如很多人跑步时容易受到外界影响，速度时快时慢，或者无法稳定在自己能够保持呼吸均匀的合适节奏范围内，这会显著降低运动减肥的成效，也会削弱自己跑步减肥的意愿。当然也不是说要达到那种边跑边能打盹的节奏了。

与正确稳定速度同等重要的还有呼吸，必须深长缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。

跑完步之后，还需要再进行15分钟的伸展活动，同时配合腰腹部锻炼，这样的做法能够促进局部脂肪的快速分解，尽管这只是一个理论上的说法，但只要持续进行很长一段时间，局部性的肥胖问题很有可能会得到根本性的改善。

跑步减肥原理

为了瘦身而进行的跑步，时长须达到二十分钟，节奏要舒缓，确保呼吸平稳。这种持续二十分钟的缓和跑步，不仅能够消耗掉身体里大量的糖原储备，同时也能开始分解体内的脂肪。由于这种跑步强度并不高，不会导致身体严重缺氧，因此更有利于脂肪的分解，最终实现瘦身效果。

运动生物化学领域的观察表明：跑步启动后的最初五分钟里，心脏为配合身体活动进行调节，跳动速率明显加快，血液输送力度增强，然而这种变化并非稳定一致，称作“心脏调适阶段”。当跑步时间达到五分钟时，心脏已经完成适应，搏动强劲有力，血液输送流畅均衡，并且能够依据活动强度灵活调整。

运动初期20分钟，身体主要依靠储存的糖原供能，特别是肌肉和肝脏中的糖原，由于糖分在有氧环境下能分解成二氧化碳和水，从而产生大量能量。当跑步时间超过20分钟，糖原储备基本用尽，能量供应的主要来源就变成了身体内的脂肪。

脂肪在被动利用时会首先分解成甘油和脂肪酸，甘油能够直接进行氧化以提供能量，而脂肪酸会转化为乙酰

同城奢侈品信息网