天天跑步体重却没变化？究竟是为什么？

天天跑步体重却没变化？究竟是为什么？

减肥途径众多，然而众多人，包括笔者在内，一提及减肥，便会倾向于选择跑步。这究竟是为何？原因在于跑步操作简便、易于实施且成本较低。无需额外开销即可达到瘦身目的，这一点颇受众人青睐。然而，为何即便日复一日坚持跑步，体重仍未见明显下降？跑步与减重之间究竟有何关联？接下来，让我们共同探讨一番。

1、关于跑步的瓶颈

常常听闻有人诉苦，尽管他们每日坚持跑5至6公里，体重却依旧未见减少，这究竟是为何呢？

跑步的时长与减重效果并无直接联系，此外，人们往往对人体的自我调节能力估计不足。以人体适应新运动为例，每过六周，人体便能适应一种新的锻炼方式。假设你目前每日跑步5公里，你的身体将从最初的抗拒，逐渐过渡到适应，最终完全接受这一运动量。那时，每日5公里的跑步对你身体的影响，就如同日常行走一般自然。

在此过程中，机体的适应能力会自发增强；随着日子的流逝，如果你坚持每天跑步半年，那么你的身体可能已经适应了超过四个月的时间。在这四个月里，跑步对机体而言主要起到保健作用；尽管运动量保持不变，但体内的脂肪燃烧效果却在逐渐减弱。

因此，编辑建议各位，在减肥过程中不宜持续单一运动方式，不妨定期变换运动类型。例如，若你起初偏爱进行恒速的有氧锻炼，不妨尝试转为变速的有氧运动。亦或在保持有氧运动的基础上，融入一些力量训练。这样的力量训练能够有效提升你的基础代谢水平，即便在休息状态下，也能促进脂肪的燃烧。

2、喜欢长时间跑步

不知从何时起，许多人开始坚信，跑步减肥的效果与跑步时长成正比，即跑步时间越长，消耗的脂肪就越多。此外，他们还认为，只有当跑步时间超过40分钟时，身体才开始真正燃烧脂肪。

那些坚持这些看法的人似乎忽略了一个关键点，即运动时的心率问题。实际上，在运动过程中所消耗的能量中，低强度运动相较于高强度运动，能以更高的比例燃烧脂肪。当然，这一结论是在保持总热量摄入不变的前提下得出的，而且需要投入更长的时间。

研究显示，跑步半小时后，女性体内燃烧的能量中，脂肪与糖的比例各占一半。然而，若跑步时长超过九十分钟，脂肪才成为主要的能量来源。然而，对于缺乏运动基础的人来说，要完成一个半小时的跑步，恐怕是件不易之事，估计能够坚持下来的人寥寥无几。

跑步是否有助于减重，关键在于跑步的方式，若方法得当，跑步便能成为你通往成功的基石；反之，一旦跑错，它可能反而变成阻碍你前进的障碍。

同城奢侈品信息网