晨跑学问多！空腹跑步竟只会增肥？

晨跑学问多！空腹跑步竟只会增肥？

晨跑其实很有学问

现代社会生活节奏飞快，众多职场人士往往难以抽出整块时间来锻炼身体。尽管跑步不受地点限制，随时随地都能进行，但经过深思熟虑，大多数人认为早晨是最理想的时段。然而，为了节省时间，顺便“多睡片刻”，众多晨跑者往往会选择不吃早餐。他们美其名曰是为了“预防阑尾炎”，却不知这样做其实对身体健康构成了负担。

空腹会低血糖

空腹进行晨跑实则弊大于利，这种做法可能导致部分人出现血糖偏低的情况，而糖分则是人体在跑步过程中最经济、最便捷的能量补给。血糖偏低会引发一系列不适，诸如心悸、冒虚汗、手脚发抖等，一旦出现此类症状，应立即补充糖分，例如吃块糖果，以促使血糖水平迅速恢复。

跑者在跑步，尤其是进行长距离跑步时，务必重视糖分和水分的摄入，这对于维持体内环境稳定和能量供给至关重要。建议在跑步前适当进食，比如吃一根香蕉或半块面包，跑步结束后再享用一顿正餐。至于关于“阑尾炎”的顾虑，现代医学已经明确指出，饭后运动与阑尾炎之间并无关联。

不吃反而会胖

对于那些正在努力减重的朋友们来说，进行空腹跑步实属不宜。由于跑步本身就会消耗大量能量，若在运动过程中未能及时补充，便可能导致身体遭受无法修复的伤害，长期如此，对健康极为不利。跑步是一项能量消耗极高的活动，在运动过程中能量消耗过多，跑步结束后，饥饿感会愈发明显。因此，可能会让人在不经意间摄入更多的食物，从而增加了体重反弹的风险，这与预期的效果恰好相反。

既然空腹跑步这么多危害，我们是不是应该吃饱了再跑呢？

答案自然是否定的，食物在进入肠胃后需要经过消化过程，此时胃肠部位会有大量血液汇聚，若此时跑步，不仅可能导致消化不良，还可能引发胃下垂的问题。据此，专家们建议，在用餐后至少等待30分钟再进行运动，且运动量宜小，而对于大餐后的休息时间，则需相应地加倍延长。

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