空腹跑步对身体有哪些坏处？你真的了解吗？

空腹跑步对身体有哪些坏处？你真的了解吗？

清晨饮用水分对健康极为有益，然而，在空腹状态下进行跑步却可能带来诸多不利影响。那么，这些不良后果具体有哪些呢？

我们的日常活动依赖能量支撑，而人类获取能量的主要途径是食物。若在空腹状态下进行跑步，维持运动所需的能量便只能从脂肪中获取。这也是为什么很多人通过运动来减肥的一个关键原因。此外，进行空腹运动会使人体血液中的游离脂肪酸显著上升，一旦游离脂肪酸含量过高，便可能产生对心肌有害的“毒素”，而这种“毒素”通常会引起心律失常，甚至可能引发猝死。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

早晨醒来后饮用一杯清水对身体健康大有裨益，然而若打算跑步，则需在饮水20分钟之后再开始运动。否则，长期在空腹状态下跑步，有可能会引发“岔气”及胃部疾病等问题。

若您有晨跑的习惯，那么在跑步前20至30分钟适量饮水是适宜的，但需注意不要过量。晨间饮水有助于缓解前一晚可能出现的脱水状况，同时调节体内体液浓度，使其恢复平衡；此外，这还有助于将一晚上积累的代谢废物迅速排出体外。跑步结束后，休息15分钟后，适当补充水分也很重要，而适量摄入盐水对健康尤为有益。

早上跑步前不宜吃过饱

早晨不宜空腹跑步，同样，跑步前也不宜吃得过饱。饱餐一顿后进行运动，对胃部造成的损害尤为严重。运动前，最好先喝一杯牛奶，再搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等食物，这样最为适宜。

99位热心医生温馨地提醒大家，早晨进行空腹跑步并非恰当之举。对于有晨跑习惯的朋友们，这一点尤其需要引起重视。跑步前，适量进食对健康大有裨益；跑步结束后，补充水分同样至关重要。

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