为挑最适合跑步音乐，竟研究了高等数学、统计学和物理学

为挑最适合跑步音乐，竟研究了高等数学、统计学和物理学

加菲众

著名DJ、极客，曾任HIT FM DJ、果壳网首席知识官。

无需被动地接受他人为你挑选的跑步曲目，MH将揭示跑步与音乐之间那奇妙的联系，助你主动探寻最符合你心意的跑步音乐。

来看看专业认识关于跑步音乐都怎么说！

作为DJ，我常被询问何种音乐适合在跑步时聆听。若仅列出歌单，我总觉尚有不足。然而，作为一位极客，我坚信，以最严谨的科学精神进行深入研究，亲手制作出最优质的跑步音乐混音，并将其分享给大家，这才是最完美的答复。

我将自己喜爱的曲目同步至手机，跑步时伴随音乐。然而，很快我就察觉到，尽管音乐能够激发人的斗志，却似乎缺少了与个人情绪相呼应的节奏感：每首歌曲的节奏和速度各有差异，聆听它们时，我常常会不自觉地调整自己的步伐，不是跑得太快就是太慢。

为何不尝试逆向思维呢？首先，明确自己的行进节奏，接着，在广阔的音乐宝库中寻觅那些与之相匹配的旋律。

步频与节拍

我对自己每分钟迈出的步数进行了测试，结果大约是160步，随后我还挑选了一些每分钟160或80拍数的音乐——在运动生理学领域，这种步数被称为步频，而在音乐界，它则被称作BPM，即每分钟的节拍数。当我的步频与BPM相匹配，或者BPM的两倍时，我仿佛能感受到脚步与所选歌曲之间产生了某种神奇的和谐共鸣，使我能够轻松愉快地持续奔跑。

经过文献检索，我掌握了关于运动生理学的若干信息：步频可以通俗地理解为跑步时每分钟所迈出的步数；至于步幅，它指的是每一步的长度。无论是为了锻炼还是备战比赛，中长跑的核心策略都是减小步幅、提高步频。较小的步幅有助于减轻膝关节和踝关节的负担，而提高步频对于提升速度和增强训练成效均有显著的正面影响。

破解跑步/音乐公式

精确测定每个人的步频实际上难以实现，然而，大家对自身常跑的距离和所需时间却有着清晰的认识。因此，我决定在微博上发起一项调查：“各位通常每次跑步跑多少公里？大约需要多长时间？”

统计数据（有效样本量：1883）

这幅图展示了我获取的原始信息。经过对反馈数据的分析，我总结出以下观点：大多数跑步者每次跑步的平均时长为41.85分钟，跑程约为6.55公里。依据这些数据的正态分布特性，我推算出80%的跑步者，他们的跑步速度分布在每公里6至8分钟之间。

距离与时间的比值即为速度，亦等同于步频与步幅的乘积。鉴于个体步幅各异，有必要对步幅进行详细统计，以确立一个合适的步幅区间。这一区间有助于我们进行步频与速度之间的线性关系研究。通过线性回归分析，我得出结论：步频为161次/分钟，对80%的跑者而言，是最为适宜的。

专属跑步音乐

结论显示，步频在160左右时，你所挑选的音乐BPM也应与之匹配，即160。当然，你也可以选择BPM为320的音乐，但这类音乐往往较为另类，相比之下，160的BPM更受大众喜爱。此外，研究表明，较高的BPM有助于降低跑步受伤的风险，但需确保所选音乐BPM在自己体能承受范围内。

当然，你完全有能力为自己量身定制一套跑步训练专属音乐。你可以挑选出最动感的曲目，并依据每分钟节拍（BPM）进行编排。依照跑步的节奏，你可以将音乐序列划分为以下几个阶段：先是热身，接着是反复进行加速与减速，然后是保持匀速以锻炼耐力，最后以轻松的节奏进行放松跑。根据跑步的不同阶段，音乐可以划分为两大类：

启动音乐

它们的节拍通常在170至180之间，这样的音乐能够帮助你迅速进入跑步节奏，它们通常具备以下特征：某些特定的拍子会持续强调重音、旋律变化不大、曲子的强调部分通常落在4/4拍的第一拍和第三拍上，较短的旋律部分会反复出现，而且这类曲目通常还融入了充满力量的低音元素。值得关注的是，此类音乐具备一个显著特点，即“嘈杂”，并且它们在音乐表现力方面也力求保持一致的水平。

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跑间音乐

它们的节拍通常保持在160左右，主要功能是在跑步过程中维持节奏的稳定性。其旋律变化不大，但节奏感持续有力，乐曲的高潮部分通常出现在4/4拍的第二和第四拍上，音量保持平稳，低音同样稳定，而高音则相对较少。

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放松音乐

它们的节拍通常在150到160之间，适合在激烈奔跑后逐渐舒缓身心时聆听。旋律上富有变化，音量上也存在显著差异。每段旋律相比其他音乐作品更为冗长，曲子的重音落在4/4拍的第二和第四拍上，而音色则以轻快明亮为主。

MH推荐：

当然你也可以有自己的选择：

您可以根据自己的喜好，为所爱的歌曲挑选一种合适的节奏版本，以配合您的锻炼活动。

为跑步、骑车等不同运动提供对应的BPM歌单。

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