美女教练Eva课堂19：运动前热身动作该怎么做？

美女教练Eva课堂19：运动前热身动作该怎么做？

进行运动前进行充分的热身确实至关重要，这样做能有效降低运动时受伤的风险。那么，如何正确进行运动前的热身呢？今天，就让我们跟随Eva老师的指导，掌握运动前必须执行的两大热身动作——关节热身与心肺热身。

热身动作一：关节热身动作

1、颈椎运动

头部被轻柔地托住，缓缓转向正东方，随后，手轻抚后脑，头部缓缓向下压低，整个过程中身体需保持松弛，同时缓缓呼气，如此持续约15秒，头部便能缓缓恢复原位。随后，另一侧头部重复此动作，调整至正位后，双手合抱头部，轻柔地支撑头部，保持此姿势约15秒，随后进行抬头动作，同样维持约15秒。

2、肩关节运动

将双臂置于肩部上方，进行环绕运动，确保肩部充分伸展至极限，首先向后环绕十五次，随后再向前环绕十五次。

3、大拇指运动

将双臂伸展，大拇指朝前，随后向后摆动，同时缓缓呼气，连续进行10至15次，此动作有助于舒展胸部的肌肉群。

4、肘关节运动

进行单手旋转动作时，应尽量放慢旋转速度，首先沿顺时针方向旋转，接着转为逆时针方向旋转，之后换用另一只手重复上述动作。

5、腕关节运动

双手同时做绕圈动作，先顺时针绕，再逆时针绕。

6、髋关节运动

一只脚轻轻抬起并向外伸展，如此连续进行10至15次，接着以同样的方式向内移动，之后换另一只脚重复上述动作。

7、髋膝关节联动动作

臀部向后坐，双臂伸展或交叉抱于腰部，同时留意膝盖不可向前突，重复此动作10至15次。亦或进行膝关节画圈运动，双手轻握大腿辅助转动，每侧转动完毕后，再换另一侧进行。

8、踝关节运动

脚步轻盈地画着圆圈，先是按照顺时针方向转动，紧接着转为逆时针方向，之后又换另一只脚重复同样的动作。

热身动作二：心肺热身动作

1、开合跳

双腿分开站立，跳跃之际双臂高举，若条件允许便进行击掌，同时呼气，重复此动作大约15次。

2、屈膝抬腿跑

双手伸直，双腿抬起做跑步的动作，这样做15~20下。

3、快速深蹲

双臂平行伸展，臀部向后移动，然后站立起来，起身的同时呼出气体，重复此动作15至20次。

在进行体育锻炼前，进行充分的热身不仅有助于降低受伤风险，而且能显著增强运动成效。你是否已经掌握了这套热身动作呢？别忘了，下周Eva老师将教授运动结束后的拉伸技巧，期待与大家下周再会哦！

同城奢侈品信息网