【健身书】晚上锻炼时，您应该知道这些

【健身书】晚上锻炼时，您应该知道这些

随着温度逐渐上升，为了避免高温和直射阳光，越来越多的人愿意在相对凉爽的“早晨和晚上”中安排他们的运动时间。尤其是“办公室工作人员”，白天生活迅速而繁忙。晚上锻炼已成为更多人的选择和时尚。与白天吵闹相比，晚上锻炼更舒适和安静。但是您还应该注意晚上的时间和锻炼。

时间选择特别重要

专家指出，现代人的生活习惯与过去不同。他们的精神压力很高，运动低。晚上适当的运动可以激活肌肉和骨骼，并通过伸展身体来保持阴和阳的平衡。

晚上锻炼的最佳时间是晚餐后2小时或睡觉前2小时，即晚上7点至9点左右。此外，应该注意的是，夜间运动时间不应该为时已晚。因为一旦晚上运动超过10点，就很容易使大脑兴奋，因此错过了最好的睡眠时间，这很容易导致失眠。对于某些容易发生失眠的人来说，最好在晚上“尽早，而不是晚锻炼”。此外，从晚上7点到晚上9点，空气逐渐平静，并且受薄雾的影响较小。目前，运动可以呼吸清洁的空气，这对健康更有益。

当然，锻炼时间也因人而异。您是否运动取决于您的病情。如果您觉得自己的身体整天都在运行，那么在疲劳下运动肯定是不可取的。但是，如果您的精力允许，当然没有问题，因为适度的运动不仅可以消除当天的疲劳并释放工作压力，而且还可以更容易入睡并提高睡眠质量。

强大的运动是不可取的

除时间外，还有许多细节要注意。例如，运动不应剧烈或过度。因为剧烈运动会增加一个人的心率和体温，并刺激同情神经，使人们感到更加兴奋，这使得某些人在晚上运动后很难入睡。

实际上，确定适合您的适当锻炼也非常简单 - 只需仔细锻炼后观察您的状态即可。如果您感到充满活力，胃口良好，睡眠质量良好，运动状态安静，每分钟的节拍数量或减慢。这表明您当前的运动量非常适合您。相反，如果您经常感到困倦并且运动后睡眠不足，并且早点起床并测量每分钟的脉搏跳动超过6次，这意味着您的运动时间过多或锻炼时间错误。

还应注意的是，全部和禁食都不适合运动。注意运动后补充水分。同时，请注意锻炼后不要立即洗个澡。最好先休息一下，让您的身体继续出汗，然后洗个热水澡。这是因为在夏季运动时，人体会吸收大量的热量，皮肤上的毛孔处于开放状态。如果您此时立即洗澡，整个身体的毛孔将很快关闭，从而使热量无法消散并留在体内，这很容易导致高温。

夜行提示

夜间跑步是夜间练习中最受欢迎的参赛作品之一。尽管很简单，但是有很多事情要注意。

1。携带手电筒，例如，戴上带灯的帽子和带灯的背心。如果您没有这样的专业设备，也可以手中握住手电筒。

2。注意道路上的交通安全。最好穿颜色鲜艳的衣服或运动外套，类似于带有反光条的交警。您还可以在身体上穿一个小镜子，以确保其他人能看到您。这使其他夜间步行者和驾驶员可以长途发现，从而减少了交通事故的发生。在路上跑步时，请注意车辆，并注意骑自行车的人在山路上跑步时突然出现的骑自行车的人。尝试选择带路灯和更多行人的路线。

3。最好选择熟悉的运动道路，例如白天跑步时选择道路。如果您在不太熟悉的环境中运行，请记住一路上的主要标记。

4。注意人身安全。在夜间跑步期间不要携带贵重物品。只有手机和钥匙就足够了。女性夜间跑步者试图与同伴约会，而不是一个人搬家。在晚上跑步之前，最好将跑步行程和路线告知您的亲戚和朋友。如果您邀请一个陌生人陪伴您，最好要求另一方提供证书并告知您的亲戚和朋友。跑步时最好不要戴耳机。如果您想佩戴它，可以戴一只耳朵或将其倒下。

5。跑步时尝试尽可能地提高脚步。有时，晚上的灯光会使人们在视觉上具有一定的高度和深度幻想，从而增加了跑步者跌倒的机会。当您开始跑步时，适当提高步骤，并且逐渐可以熟悉这种跑步姿势。

6。晚上跑步之前必须吃饭，但是只能吃一半。您可以选择吃高蛋白和易于消化的食物，例如鱼。还需要碳水化合物，例如钉书钉食物，这可以在运动过程中提供运动和汗水所需的能量，因此您还应注意运动前补充液体。

7.晚上跑步和锻炼时，最好每周持续3次以上，每次30-60分钟。运动强度应在“脉搏跳动后5分钟后每分钟的脉搏跳动不超过120次，在10分钟后每分钟不超过每分钟100次”。

来源/中国体育新闻

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